#ثريد

عضلات الظهر ( back muscles )

عندبناء عضلات ظهر قوية، لازم نهتم بالتفاصيل للحصول على ظهر قوي و بالكثافة العضلية المطلوبه . يعني لازم انك تعطي الاهتمام الخاص لتدريب هذا الجزء الكبير من الجسم.إذا كان ظهرك أضعف جزء في جسمك، اكيد تحتاج إلى برنامج تدريبي خاص لتحقق اللي تبغاه . https://t.co/hYJH20mjHB

تنقسم عضلات الظهر الى ٤ اقسام :

• عضله الترابيس .
• عضلات الظهر الجانبيه ( المقنص ).
• عضلات الظهر الوسطى .
• عضلات الظهر السفليه ( القطنيه ) . https://t.co/xz3D5hAixk

- عضلة الترابيس :

وهي العضلة المتواجدة تحت الرقبة، ويتم تمرين عضلة الترابيس مع الكتف لأنها تعتبر مكملة لعضلات الكتف.

• عضلات الظهر الجانبية (المقنص) .

عضلة المجنص (latissimus Dorsi) وهي أكبر عضلة في الظهر، وتنقسم إلى 6 أو 7 ألياف تعمل بطرق مختلفة ومتنوعة أثناء التمارين.

- عضلات الظهر الوسطى :

هي العضلات المتواجدة أعلى القطنية، وتعتبر من المجموعات العضلية الصغيرة وتمارينها محدودة.

- عضلات الظهر السفلى (القطنية) .

تقع أسفل الظهر وتعتبر من أهم المجموعات العضلية في الظهر، فهي العضلة التي تحمل الظهر بالكامل، وتشارك القطنية أكثر من حركة (تمارين الرجل - تمرين البار بأوزان ثقيلة - تمارين الأكتاف)، ويجب أن تكون عضلة الظهر قوية لكي لا يتعرض الجسم لإصابات كثيرة.