١/محتار ايش تسوي في رمضان
لاتشيل هم
ثريد اليوم راح اعطيك فيه حلول
تنوع فيها اكلك
وتاكل كل شى حتى التمر
خليك معايه للاخير وركز في كل خطوة
واذا مو فاضي فضلها وارجعلها بعدين
بس قبل ما ابدا
صل على الحبيب قلبك يطيب عليه افضل الصلاة واتم التسليم
يتبع
٢/في البدايه حاب اقلك لاتشيل هم
مافي اسهل من نزول الوزن
يعني لا تقلق كل اللي عليك تسوي
انك تبدا وتستغل الشهر الفضيل
ومو بس كذا هاذي تكون انطلاقة لك
لتغير قناعات وعادات سئية وتبدا بحياة جديدة تكون اكثر حيويه وانجاز
يتبع
٣/طيب دحين
جيب ورقة وقلم وسجل معايه
راح تقسم رمضان لثلاث اقسام
كل عشرة ايام خليها في صفحه
اول صفحه وعشرة ايام راح يكون فيها دلع ١٠٠/١٠٠
الصفحه الثانيه راح يكون الدلع لحد ٦٠ في الميه
اخر عشرة ايام والصفحه الثالثه يكون الدلع ٢٠ في المية
كيف يعني اشرح اكثر
ابشر
يتبع
٤/العشر الايام الاولى
راح يكون فطورك منوع
فيه معجنات حبة تمر ماتزيد
شوربة او مرقة ضروري
عصير من المسموح
وبعدها في نفس اليوم حلا كيتو
وطبعا السحور
راح يكون عبارة عن لحم او سمك او دجاج مع خضار وصحن ورقيات
يتبع
٥/وكل واحد يشوف كم يحتاج من البروتين وياخذ احتياجه على حسب جسمه
طيب تقولي ما ابغى اكل كل يوم معجنات ولا التمر كيف الوضع
خليك من بداية رمضان لنهايته على دلع ٢٠ في الميه
ايوه صح نسي اشرحلك ليش حطيت النسب هاذي
١٠٠ و٦٠ و٢٠
يتبع
