كم كيلو سعر حراري يتم حرقه بعد التوقف عن التمرين؟

1⃣ عندما يتوقف الشخص عن ممارسة الجهد البدني، فالملاحظ أن معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لا يعودان مباشرة إلى مستواهما قبل البدء بالجهد، بل يستغرقان بعض الوقت. تلك الفترة (التي تسمى فترة الاسترداد وليس الاستشفاء كما يسميها البعض)

2⃣ لا تستغرق عموماً الكثير من الوقت حتى لمن لياقته البدنية منخفضة. ومدتها قصيرة قد تصل إلى أقل من عشرة دقائق تبعاً لشدة الجهد البدني المبذول ولياقة الممارس البدنية. في تلك الفترة يكون معدل الأيض مرتفعاً مقارنة بوقت الراحة، وبالتالي فالجسم يحرق سعرات بمعدل أعلى من الراحة.

3⃣ لكننا لا نقصد بالفترة بعد التمرين تلك الفترة القصيرة. إن ما نقصده هو الفترة التي تعقب التوقف عن التمرين لساعات أو أيام، فهل يمكن للتمرين البدني أن يرفع معدل الأيض لساعات أو أيام؟ وما هو نوع ذلك التمرين؟ أو شدته؟ في الواقع يمكن للتدريب البدني المرتفع الشدة أن يرفع من معدل الأيض

4⃣ لوقت طويل حتى بعد التوقف عن التمرين. ففي إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي عام 2011 قام مجموعة من الأشخاص بجهد بدني مرتفع الشدة على دراجة الجهد لمدة 45 دقيقة عند قرابة 75% من طاقة الشخص القصوى، تم خلالها صرف طاقة خلال الجهد تعادل 420 كيلو سعر حراري

5⃣ للشخص. وقام الباحثون بعدئذ بحساب كمية الأكسجين الزائد عن الراحة خلال فترة الاسترداد (ما بعد التوقف عن الجهد) داخل غرفة حرارية لمدة تزيد على 14 ساعة وقارنوه بمعدل استهلاك الاكسجين في يوم آخر لم يمارس فيه المفحوصين أي تمرين. لقد وجد الباحثون أن مقدار الطاقة المصروفة خلال تلك