كيف ممكن نقلل من ألم العضلات المصاحب لتمارين المقاومة
الدومز D.O.M.S أو إحساس الشد أو الالم اللي يبدأ بعد التمرين ب 8-12 ساعه ويستمر 1-3 أيام
Delayed Onset Muscle Soreness https://t.co/PBIkpbujXT
الدومز تحدث بعد عمل تمارين المقاومة مما يسبب بعض التلف في الالياف العضليه وحدوث التهابات مؤقتة وإجهاد عام على العضلات
تختلف شدته حسب الجينات ونوع التمرين وتزيد في بعض العضلات مثل الارجل عند الغالبيه وتكاد تكون قليله الى معدومة في عضلات أخرى
أثناء تأدية أي تمرين يكون هناك
1 انقباض عضلي في الحركة الاولى concentric contraction
2 انبساط أو استطاله للعضله في الحركة الثانيه eccentric contraction
معظم الالم يحدث بسبب الحركه 2 لان العضله في حالة استطاله + مقاومة خارجية (الوزن ) بالتالي تلف أكبر في العضله https://t.co/3Q7K59s9fw
شدة الالم تكون في أعلى حالاتها اذا كنت
- تتمرن مقاومة لأول مره أو عائد بعد فترة انقطاع وتنخفض شدة الالم مع الوقت
- تغير جدول التمرين أو تجربة تمرين جديد لأول مره
- التمرين الى حد الفشل العضلي بشكل عشوائي وخصوصا في التمارين المركبة
- حجم تمرين أو عدد جلسات اسبوعي مبالغ فيه
هل وجود الالم يعتبر شرط لنحكم على فعالية التمرين ؟
لا
لان اي مجهود بدني مثل الجري او المشي لمسافة طويلة مثلاً قد يسبب الم مشابه وهذي ليست طرق فعالة لبناء العضلات
هل هو مؤشر ايجابي؟
نعم
اذا تمرنت سكوات مثلاً وكان فيه احساس بالالم في عضلات الارجل فهذا مؤشر أنك مرنتها بشكل فعّال
