هذا هو ماثيو ووكر.

إنه أفضل عالم نوم في القرن الحادي والعشرين.

رسالته؟ كلما قصر نومك، قصرت حياتك.

إليك بروتوكوله المدعوم بالأدلة للحصول على نوم عالي الجودة كل ليلة: https://t.co/fyRoZiYBry

في البداية هذا متجر متوفر عنده كل شيء https://t.co/EFZmqf0cFy

هناك وباء عالمي لفقدان النوم. ثلث الحضارة الحديثة لا ينام بما فيه الكفاية. إذا كان هذا أنت، يقترح الدكتور ووكر ما يلي:

• ساعات منتظمة
• درجة الحرارة المثالية
• بيئة مظلمة
• الخروج
• ممنوع الكافيين والكحول قبل النوم
• روتين الاسترخاء

https://t.co/MWNQ9m55lS

النوم غبي من منظور تطوري.

أنت لا تتزاوج / تبحث عن الطعام / تعتني بالصغار.

منطقيًا، كان ينبغي اختيار النوم ضده. ولكن لم يكن الأمر كذلك.

وبالتالي يجب أن يكون ضروريا. غير قابل للتفاوض.

النوم هو نظام دعم حياتك، وهو أفضل جهد تبذله الطبيعة الأم حتى الآن لتحقيق الخلود.

إذا كنت بدون أحد هذه الأشياء لمدة 24 ساعة:

ممارسة الرياضة / الغذاء / الماء / النوم

الأرق سوف يشلك أكثر. ولا حتى المنافسة. النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لإعادة ضبط جسمك.

https://t.co/EqbXpRcmxi