- ما أساس السعرات الحرارية؟
- ما دور الكارب والدهون والبروتين في البناء العضلي؟
- ماهي العضلة وكيف تنمو وتكتسب حجم؟
- كارب سايكل لو كارب صيام متقطع كيتو ماهو النظام الأمثل لك؟
- لماذا هناك أفضلية للأكل الصحي رغم تساوي الطاقة؟
- ماهو التضخيم والتنشيف الصحيح؟ https://t.co/gOO46kIr7a
الشمس هي مصدر الطاقة الأساسية في الحياة و تتخزن هذه الطاقة في النباتات على شكل "جلوكوز" بواسطة عملية التمثيل الضوئي
سكر الجلوكوز : هو مصدر الطاقة الأساسي والمفضل لجسم الإنسان و هو الصورة البسيطة والنهائية لتحلل جميع أنواع الكاربوهيدرات https://t.co/39VtOgT9HB
في عملية الهضم تتفكك المغذيات الكبرى إلى جزيئات صغيرة
- الكاربوهيدرات إلى جلوكوز
- البروتين إلى أحماض أمينية
- الدهون إلى أحماض دهنية و جليسرول
فعند تناول وجبة تبدأ عملية الهضم من الفم إلى أن تتم امتصاص هذه المغذيات عبر جدار الأمعاء إلى مجرى الدم ليستفيد منها الجسم https://t.co/TLstvXT9T4
تتفاوت سرعة هضم المغذيات لتزويدك بالطاقة فالكاربوهيدرات هي الأسرع و الدهون هي الأبطىء .
نظامك الغذائي كرياضي يلعب دور كبير في :
- طاقتك على مدى اليوم
- أداءك و استجابتك للتمرين
- تركيب جسمك
السعرات الحرارية Calories : وحدة الطاقة
TDEE = TEE هي مجموع كمية السعرات اللي تستهلكها بيومك من ضمنها :
- RMR : كمية السعرات اللي تستهلكها بدون مجهود رياضي و يمثل أقل سعرات تستهلكها لتحافظ على الأنشطة الحيوية داخل جسمك مثل دوران الدم، التنفس، درجة الحرارة ..إلخ
تمثل ٧٠٪ من TEE https://t.co/IPvSJk6QyB
