صباح الخير ?

بما أنه أحدث الدراسات تنص على أهمية الفطور لتعزيز صحة الإنسان ب شرط صيام اليل بمعنى إلغاء وجبة العشاء أو أخر وجبة من اليوم تكون 5 العصر والنوم مبكرا ( قبيل 10 مساء)

"بحوث دكتور ساتشن باندا"

.

خصصت هذه السلسلة لإستعراض أفضل خيارات الفطور

بسم الله نبدأ https://t.co/KKmRNVjhtZ

البيض واللحم حتكون أفضل خيار للفطور

اذا كان هدفك:

-حرق دهون

-شبع لفترة أطول

-سكر دم منتظم على مدار اليوم

-جسد بلا إلتهابات ولا ألم

-تغطية إحتياجك من الفيتامينات والمعادن والبروتين بأقل سعرات ممكنة

مثلا هذا الطبق :

700 سعرة

(تقريبا) يغطي 70% من إحتياجك حسب طولك وزنك وعمرك وجهدك https://t.co/rRhycFdR80

هذه الطبق عالي بالكربوهيدرات اذا هدفك بناء عضل ويفتح الشهية نظرا لوجود الكربوهيدرات فيه

.

-توست مع بيض وافوكادو

-وتوست تفاح وزبدة فول سوداني

-لبنة وريحان وطماطم

-افوكادو وخوخ https://t.co/HZ5CVFbuUK

مقلقل كبدة بزيت الزيتون أقلهم سعرات حيث ٢٠٠ جم من الكبده تحتوي ٤٠٠ سعره فقط

ما يعادل مفن واحد من الي تأخذه من الطريق

أعلاهم قيمة غذائية فيه إحتياجك كامل من فيتامن ب والحديد والزنك ومعادن كثير مثل https://t.co/YGFf0FFckE

فطور فيتامن د

أجبان طبيعية ومكسرات تشبعك ٦-١٠ س

فل معادن وبروتين ودهون صحية وفيتامين د https://t.co/1Dm4Ae2kSR