@ayya_86 اعطيك برامج تمارين تنفع تسويها في البيت وانا مجربتها ؟؟؟ جسمي كنت ع قولتك مادخل من الباب الحين صار زي خلفييييتك والله??

@ayya_86 التمارين اللي بحطها هي لجيليان مايكلز حقت الرابح الاكبر المريكي ولها برامج كثييييره بجمع لكم اللي جربتها انا :

@ayya_86 اول برنامج اسمه Jillian Michaels six weeks six pack

عباره عن ست اسابيع اول ثلاث اسابيع فيديو والاسابيع الباقيه فيديو ثاني طبعا البرنامج عباره عن تمارين لشامل الجسم بس تركز ع منطقه معينه اللي هي البطن

Level 1:

https://t.co/57c17WRaKg

Level 2:

https://t.co/KPNyfhD7yO

@ayya_86 ثاني برنامج هو لليدين والظهر اسمه Jillian Michaels killer arms and back

عباره عن ثلاث فيديوهات لمدة شهر كل عشر ايام فيديو

Level 1:

https://t.co/cabq7VX2Sg

Level 2:

https://t.co/YX04aILTJG

Level 3:

https://t.co/gRAPgj2uv6

@ayya_86 ثالث برنامج شامل لكل الجسم بدون تركيز ع شي معين اسمه Jillian Michaels 30 days shred

عباره عن ثلاثين يوم كل عشر ايام مرحله لها فيديو

Level 1:

https://t.co/VhbUAZx9mQ

Level2:

https://t.co/gMPb1VarNF

Level 3 :

https://t.co/upybRLgrBy