#تمارين خشونة الركبة:

يسأل المريض: دكتور أنا إذا تمرنت أحس بالألم لأن عندي احتكاك، ما أقدر أتمرن وأحتاج الإبرة أو العملية..??‍♂️

الجواب/ أداء التمرين بشكل خاطئ يؤدي لزيادة الألم وتهيج المفصل

المفتاح لذلك هو معرفة التمارين والطريقة الصحيحة للقيام بها تحت هذه التغريدة

#صحتك_تهمنا https://t.co/l4P7o7mqK6

⚠️ حرصك على التمارين يساعد بشكل كبير على نجاح العلاج الجراحي مستقبلا عند الحاجة له.

?من المهم أيضاً ملاحظة أنه عند بدء برنامج تمرين جديد، قد تواجه "ألم عضلي" يختلف عن آلام المفاصل.

و في تغريدة سابقة تحدثت عنها بشكل مفصل?? https://t.co/0ANQVW8lJj

١- تمرين القرفصاء “السكوات":

يمكن أن تساعد القرفصاء في بناء قوة الركبة والورك، مؤدياً إلى استقرار المفاصل.

يجد الأشخاص المصابون بالخشونة فائدة في القرفصاء على الحائط، لأن ذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر ممارسة ضغط غير ضروري أو غير صحيح على ركبتيك. https://t.co/7BtXndMfCk

٢- تمرين الطعن:

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتحسين توازنك وقوة الركبة والورك بشكل عام، ولكنها قد تسبب ألمًا غير ضروري عند ممارستها بشكل غير صحيح.

الحل، هو التأكد من أن ركبتك لا تتجاوز كاحلك.

من المفيد أيضًا ممارسة التمرين مع مسك طرف الكرسي أو الطاولة للحصول على دعم إضافي. https://t.co/iQ7cod4tqY

٣- الهرولة:

يمكن أن يزيد الجري من صحتك العامة ويساعد على التحكم في الوزن وهذا من شأنه أن يقلل من كمية الضغط على ركبتيك ويقلل من التأثير العام للخشونة.

ومع ذلك، بعض التحذيرات يجب ذكرها و مرفقة لكم بالصورة ?? https://t.co/SDaG55S3G8