ثريد

متى اتمرن كارديو…

و ماهو الفرق بين ال LISS و HIIT ؟

و كيف احسب معدل ضربات القلب الي تتناسب مع شدة التمرين بطريقة سهله و سريعة…

و انواع الكارديو و المدة المطلوبة ؟

-فضل التغريدة و اتمرن كارديو اليوم و اعرف المستهدف الي تبغاه من تمرينك https://t.co/D6dOAvQq0b

الكارديو :

هو يطلق على التمارين القلبية ..

حيث نقوم بعمل تمارين وحركات معينه تعمل على زيادة ورفع معدل ضربات القلب والتي بدورها تقوم بزيادة ضخ الدم بالجسم وبالتالي ينتج عنها فوائد عدة ..اهمها حرق السعرات https://t.co/6pTIzIke67

كيف احسب معدل ضربات القلب الي تتناسب مع عمري و طبيعة تمريني

بالداية لازم نحسب رقم اقصى ضربات قلب بقوة تمرينك بمعنى وفي كذا طريقة وحده منهم :

نفرض ان عمرك ٢٥ سنه

٢٥-٢٢٠ = ١٩٥ هذا الرقم يمثل اقصى معدل ضربات قلب https://t.co/jxtw7VMKz0

كيف نحسب المنطقة المستهدفة Target Zone

بالداية تحسب ضربات قلبك في الدقيقة بوقت الراحة ، بالطريقة المتعارفه وضع اصبعك على اليد وتحسب لمدة ١٥ ثانية عدد ضربات القلب وتضربهم في٤

يعطيك كم عدد ضربات القلب في ٦٠ ثانية

ضربات القلب في وقت الراحة ٨٠

وفي اقصى شدة ١٩٥

كما ذكرنا سابقاً? https://t.co/HhS8lrhc5l

الان نحسب ايضا احتياطي معدل ضربات القلب

٨٠-١٩٥ = ١١٥ هذا رقم احتياطي ضربات القلب

اذن الهدف الي نبغاه او Target Zone

٨٠+ ٨٥. * ١١٥ = ١٧٨

٨٠+٧. * ١١٥ = ١٦٠

اذن الهدف لضربات القلب يكون بين

( ١٧٨ ، ١٦٠)

متى نحسبها ممكن بداية التمرين تتمرن و ترجع بعدها المستهدف حقك يوميا كم https://t.co/vbVl1JNeQT