#مجتمعصحيرياضي#بيتك_ناديك

#بتمرن_بالبيت خلال تواجدك بالبيت.بمجرد أن تجدالوقت المناسب لا بعد وجبة دسمة ونوم غيركافي #تمرين 7 دقائق مناسبًا لك.فهي سلسلة لتمارين سريعة بوزن الجسم وتم الإضافة للأستفاده

Slideshow: The 7-Minute Workout https://t.co/GlXJqiPjql from @WebMD

التمرين الأول:

• jumping jacks وقوف فتحاً - رفع الذراعين جانباً عالياً، ثم العوده للوقوف العادي والذراعين أسفل بالتزامن

-تكرار تبادلي وممكن تسريع أو إبطاء الأداء بحيث تتناسب مع مستوى لياقتك

-مدة التمرين : ٣٠ ثانية

-يليها راحة لمدة : ١٠ ثواني https://t.co/vYubJhOj7l

التمرين الثاني:wall sits الوقوف نصفاً مع سند الظهر على الجدار

-ثني الركبتين من الوقوف والظهر مستنداً الجدارللوصول زاوية ٩٠ درجة للركبتين والذراعين تقاطع أمام الصدر ثم العوده

-تكرار تبادلي ممكن تسريع أو إبطاء الأداء بحيث تتناسب مع مستوى لياقتك.

-المدة:٣٠ ث يليها راحة لمدة : ١٠ ث https://t.co/sGp4ejfB3Q

⛔️ لا أنصح بتمرين الثبات وقوف نصفاً (الإنقباض الثابت قد يزيد من ضغط الدم بفعل كتم التنفس أو زيادة الضغط داخل التجويف الصدري مما يسبب قلة تدفق العائد الوريدي venous return وفي النهاية زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي ارتفاع ضغط الدم. هذا إذا عرفنا أنا مدة الثبات 30 ثانية! https://t.co/UC4wjeh9Y6

-ممكن إدخال عنصر التشويق والمتعه باستبدال الجدار بالسند على ظهر الزميل (تمرين زوجي) أو وضع الكوره الكبيره البلاستيكيه ball bal بينهما

-إذا كان التمرين صعب يتم تسهيل التمرين باستخدام الكورة الكبيره ball bal https://t.co/JLxp8NB6uU