Drag down for English

اهلين كيف تمام

كتير ناس بجو يسالوني لنزول الوزن بس في فئة بسيطة كمان بتسال انو كيف تزيد وزنها

مع انكم بسيطين بس انا وحدة منكم كنت وحدة منتهية شديد وقربتا اختفي كنت محتاجة ازيد 25 كيلو نجحت في اني ازيد 10 كيلو وباقي لي 15 كيلو

حاحكي ليكم الحاجات البعملها: https://t.co/bgVjmav1K5

اهم شي لازم تعرفو انو زيادة الوزن ما سهلة وبياخد وقت طووويل من 6 ل 7 شهور او اكتر

1. فواكه مجففة زي الزبيب والمشمش
2. مكسرات
3. بروتين او ميلك شيك
4. سموذي(عشقي واغلب وجباتي لاني من النوع البطني تتملي بسرعة فبلجأ للشرب) في السموذي بتخلط اكتر من حاجة زي موز مع حليب مع فراولة مع

عسل وغيرو في اليوتيوب بتلقى انواع كتيرة

5. بجيب خبز بدهنها مربى بالعسل او بزبدة اللوز وبقطع عليها موز او بجيب موزة وبدهنها بزبدة اللوز او شوكولاته وبرش عليها مكسرات او جوز هند مبشور
6. تمر بحشيهو بالمكسرات او بالزبدة اللوز او جوز الهند او مرات بعمل كرات التمر مع الشوفان اخوي

بطلبها لان مع دوام شغلو الطويل بديهو طاقة عالية

7. اي وجبة باكلها بحاول اخليها دسمة فيها اكتر من صنف مش دسمة يعني مليانة سكر ودهون يعني مثلا الصباح لبن مع موز مع شوفان او رقاق مع عسل وفواكه زي فراولة او توت
8. اصابع جرانولا بالمكسرات او سمسم او فواكه مجففة وبروتين بار

9. اهم نقطة انك تلعب تمارين مقاومة عشان لمن تزيد وزن تزيد عضل ما تزيد شحم وكرش

Food to help you gain weight:

1- The most important thing you need to know is that it takes a long time, from 5 to 6 months or more

9. Dried fruits such as raisins and apricots
10. Nuts