8 خطوات للنوم بعمق وسهولة :

1️⃣عرض جسمك لنور الشمس 15 دقيقة ،واصحى بالصباح، عود جسمك على روتين الاستيقاظ والنوم لأن المخ فيه حاجه اسمها الغدة الصنوبرية الي تتفعل وتتجاوب للضوء وبالتالي راح تنظم الساعة البيلوجية عندك وتساعد على افراز هرمون النوم (الميلاتونين) في الليل

2️⃣قلل من التعرض للنور الساطع و للأجهزة والأشعة قبل النوم بساعتين، لأنها تخدع مخك إن الدنيا صباح وتخليك ماتحس بالنوم وتتعرض للأرق.

3️⃣خذ حمام دافئ قبل النوم ، حيث اظهرت الدراسات إن الاستحمام بالموية الدافئة تساعد على النوم بشكل أفضل طييب ليه ؟

لأن الماء الدافئ يحفز تدفق الدم إلى اليدين والقدمين ، مما يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم بشكل جيد.

انخفاض درجة حرارة الجسم = نوم أسهل وأعمق

4️⃣تجنب الجهد العالي من التمارين أو غيرها قبل النوم ، قبل النوم الجسم يحتاج الاسترخاء فقط و الحفاظ على دقات قلبك منخفضة وانخفاض درجة حرارة الجسم ، والتمرين العالي قبل النوم يفعل عكس هذا، عشان كذا ابعدو عن الحركة الكثيره قبل النوم بساعتين.