? #ثريد زيادة الكتلة العضلية (للنحاف)

...

انت نحيف و معصعص زي العود و يومك كله تأكل ما بتزيد و رحت الجيم برضو مافي اي نتيجة؟!

• عندك إحباط؟!
• تخجل من جسمك لأنك أضعف من الناس اللي قدك في عمرك؟!
• ما عندك قدرة تعمل اي شئ؟!

جربت كل الطرق و ما نفعت معاك؟!

..

اعمل رتويت و كمل الثريد

انت ما حتزيد الا تعمل حاجتين على الاقل:-

1- تخفض معدل استقلابك الحراري سواء بنظام اكل سواء بصيام او اي طريقة ثانية.

...

2- تمزق العضلات عشان يدخل فيها البروتين و يزيد حجمها.

بعد الحاجات دي لازم تزيد معدل البروتين و الكارب محتاج لسعرات حرارية أعلى من المطلوب ( الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية هو 40 ضرب وزنك بالكيلوجرام)

ف انت محتاج أكثر من القيمة الناتجة ب 500 سعرة اقل تقدير عشان يزيد عندك معدل البناء.

ما تنسى أنه لازم تقلل من مجهودك اليومي و المشي و لو بتلعب كوره للأسف حتوقف لانه ما نبغى اي سعرة حرارية تتفقد.

و تزيد تمارين الكثافة و القوة العضلية و تلعب كارديو و تمارين هوائية مره في الأسبوع.

اقل شئ تشترك في الجيم 4 أيام في الاسبوع و تركز على أوزان ثقيلة تعمل بها من 6~12

لمدة أربعة جولات..سته او خمسه تمارين للعضلة الكبيرة الوحده.

كذا العضلة بتتمزق و يدخل فيها البروتين و تتبني.

...

ركز على تمارين ال ( squat & deadlift & pinch press)

تمارين مزدوجة و بتزيد معدل هرمون التستوستيرون و ترفع الكتلة العضلية و القوة الجسمانية.