على أي أساس تختار تمارين السكوات أذا جيت تصمم برنامج تدريبي تستهدف فيها عضلات الأرجل؟

عندنا أكثر من نوع للسكوات وكل واحد له مميزات عن الأخر ويستهدف الياف عضلية بتركيز مختلف عن الأخر

Back squat

Front squat

Hack squat

Sumo squat

فهم الفروقات بينهم مهم قبل تختار أي واحد فيهم! https://t.co/kgwiS0XEXK

بناقش معاكم كل تمرين على أيش يركز وأيش يفرق عن الثاني حتى يسهل عليكم بأذن الله أختيارالتمرين المناسب حسب أحتياجكم أهم شي هو تعرف ليش انت أخترت التمرين

شي مهم لازم نعرفه هو أن جميع أنواع السكوات اللي ذكرتها تشغل عضلات الأفخاذ بشكل شامل بس في فروقات بسيطة للي حاب يطور عضلة معينه

تمرين السكوات يعتبر أقوى تمارين الأرجل وتمرين مركب يشتغل فيه أكثر من مفصل

ويستهدف العضلات التالية بنسب معينة حسب نوع السكوات:

Gluteusالجلوتس

hamstringsأفخاذ خلفية

quadricepsأفخاذ أمامية

gastrocnemius البطات

erector spinae أسفل الظهر

adductors أفخاذ داخلية

abdominalالبطن https://t.co/XS9Acx80le

عضلة الفخذ الأمامية تسمى الكوادرسيبس quadriceps

تنقسم الى ثلاث أجزاء :

Rectus femorus

Vastus laterlas

Vastus medalus

أقوى التمارين اللي تستهدف العضلة

سكوات أمامي

تمرين سومو سكوات تحديداً تركيزة على جزء Vastus laterlas عالي

بقية تمارين السكوات تشغل العضلات الأمامية بشكل متقارب. https://t.co/lFB8pA03TU

عضلات الأرجل الخلفية تسمى الهامسترينج hamstrings

وتنقسم أيضاً الى ثلاث أجزاء

semitendinosus

semimembranosu

biceps femoris

تقريباً جميع أنواع السكوات تستهدف العضلة بشكل متقارب ماعدا الهاك سكوات الأقل فيهم. https://t.co/AjQAmWbntQ