اذا كنت تعاني من مشاكل في النوم وودك تنام بشكل كافي، فهنا

11 نصيحة مهمة تساعدك في تحسين جودة وعدد ساعات نومك وتجعلك تحظى بنوم هانئ

والنصائح عبارة عن خلاصة ابحاث لأكثر من 20 سنة في مجال النوم قام بها البروفيسور ماثيو ووكر وقدمها في كتابه: لماذا ننام؟ https://t.co/mXteg8S334



1 -التزم ببرنامج نوم ثابت، نم واستيقظ بنفس الوقت "كل يوم". واعلم بان النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع غير كافي لتعويض نقص النوم خلال أيام الأسبوع. المشكلة اننا غالبا نضبط المنبه على موعد استيقاظنا، لكننا لا نفعل ذلك من أجل موعد ذهابنا للفراش! لذلك، من المهم ان تستخدم المنبه لتذكيرك بموعد النوم.

2 - مارس التمرينات الرياضية:

فهي مفيدة جدا للصحة النفسية والجسدية والذهنية والنوم كذلك. حاول ممارسة التمرينات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الاسبوع، لكن عليك فعل ذلك قبل 3 ساعات من موعد نومك. فمن المفيد ان تتجنب ممارسة التمرينات الرياضية في وقت متأخر من الليل. https://t.co/GonCHsqdAk

3 - تجنب الكافيين والنيكوتين:

تحتوي القهوة والمشروبات الغازية وبعض أنواع الشاي والشوكولاته على مادة الكافيين المنبهة التي يمكن أن يستمر تأثيرها 8 ساعات قبل أن يزول تماما. وبالتالي، فإن فنجان قهوة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يجعل نومك صعبا. النيكوتين مادة منبهة أيضا وغالبا ما يجعل نوم المدخنين خفيف جدا. فضلا عن هذا، المدخنين كثيرا ما يستيقظون في وقت مبكر جدا في الصباح نتيجة انسحاب (نقص) النيكوتين.

4 - تجنب الإكثار من الطعام والشراب في وقت متأخر من الليل.

لا مشكلة في تناول عشاء خفيف، لكن وجبة ثقيلة يمكن أن تصيبك بسوء الهضم الذي يؤثر على نومك. كما أن الإكثار من شرب السوائل في الليل قد يؤدي إلى كثرة الاستيقاظ من أجل التبول. https://t.co/GXBeTqGrB1