تعاني من النحافة.. إليك ٧ طرق عن كيفية زيادة الوزن بصورة صحية

1- زيادة الوزن وتكرار تناول الطعام

الطعام هو اللاعب الأساسي في عملية زيادة الوزن؛ لذلك لابد من توزيع عدد الوجبات خلال اليوم بشكل يجعل الشخص النحيف يتناول 6 وجبات صحية صغيرة من الطعام يومياً بدلاً من وجبتين أو ثلاث https://t.co/HG8S55U3FT

يجب الانتباه إلى أمر شديد الأهمية، الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون والسكريات، فلا أحد يريد أن يحصل على زيادة وزن كتله دهنية، لذلك تضمين أطعمة بكميات وافرة من الأرز والشوفات والبيض والخضراوات واللحم المفروم أمر ضروري لتأمين عملية صحية لزيادة الوزن

2- زيادة الوزن ونوعية الطعام

الاعتماد دائماً على مصادر صحية مليئة بالسعرات الحرارية الجيدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بأمان مثل الأرز والخبز والمعكرونة المصنعين من حبوب القمح الكاملة بجانب الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان المدعمة بالمكسرات، وأخيرا الحبوب والبقوليات https://t.co/EqqVd6nfCc

3- زيادة الوزن والمكملات الغذائية

تعد مكملات البروتين التي تحتوي على نسبة من الدهون والكربوهيدرات والمعززة بالأحماض الأمينية الأساسية BCCAs من وسائل دعم نمو الكتلة العضلية وزيادة الوزن

مكملات الفيتامينات المتعددة يجب أن تكون موجودة في قائمة المكملات للراغبين في زيادة أوزانهم https://t.co/LuphjyjS0z

4- زيادة الوزن والنوم

النوم الليلي المتواصل لـ7 ساعات يوميا على الأقل في أجواء مظلمة بعيدا عن التعرض لأي أجهزة إلكترونية، مثل الأجهزة اللوحية والهواتف و التلفاز، يوازن إفرازات الجسم من هرمونات ضبط الحالة المزاجية؛ ما يعمل على فتح الشهية بجانب هرمونات النمو https://t.co/aHs3JUcYFz