تعد التغذية الصحية أحد العوامل الحاسمة التي تساهم بشكل كبير في نمو الطفل وتطوره الصحي. يركز النظام الغذائي المتوازن على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة الجيدة. بالنسبة للأطفال، تبدأ هذه العملية منذ الولادة وحتى مرحلة البلوغ المبكرة. إليك بعض الإرشادات والأطعمة الرئيسية التي يمكن أن تدعم نمو طفلك بطريقة صحية وسليمة:

1. **الحليب ومنتجات الألبان**: تعتبر مصدراً رئيسياً للكالسيوم وفيتامين د، وهو أمر حيوي لتطوير عظام قوية وأسنان صحية لدى الأطفال. بين عمر ستة أشهر إلى خمس سنوات، ينبغي تقديم منتجات الألبان بشكل دوري للحفاظ على النمو الصحي للعظام.

2. **الفواكه والخضروات**: تعد هذه مجموعة مهمة من الأطعمة لما تحتويه من مضادات الأكسدة الفيتامينات والألياف الطبيعية. تشجع السلطات الطبية الأمهات على تشجيع الأطفال على تناول الفواكه والخضروات بمختلف ألوانها لأنها تعزز جهاز المناعة لديهم وتحسن الرؤية والعقل أيضاً.

3. **البروتين الحيواني والنباتي**: يحتاج الجسم البشري إلى مصادر مختلفة من البروتين لبناء وإصلاح الخلايا. اللحوم البيضاء (الدجاج والسمك) والمأكولات البحرية والبقوليات والفاصولياء جميعها موارد غنية بالبروتينات اللازمة لنمو متكامل ومستدام.

4. **الكاربوهيدرات المعقدة**: توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم ولكن ليس كل الأنواع هي نفسها. يُفضل اختيار الكارب المعقدة الموجودة في القمح الكامل والكينوا والحبوب الأخرى بدلاً من تلك المصنعة ذات القيمة الغذائية المنخفضة. فهي تقدم تغذية طويلة المدى مع دعم الصحة العامة لأطفالك.

5. **الدهون الصحية**: الدهون ليست سيئة دائماً - فقد تحتاج إليها أجسامنا بنسب معينة لإنتاج هرمونات ضرورية وصيانة خلايا الدماغ وغيرها من الأعضاء المهمة داخل جسم الإنسان. الزيتون وزيت الأفوكادو والأسماك الزرقاء الغنية بالأوميغا ثري مصدر جيد لهذه الدهون الصحية.

6. **الشرب من الماء**: الماء أساس الحياة ويجب التأكد من حصول الأطفال عليه بكثرة خلال يومهم اليومي للحفاظ على الترطيب الذي يعد جزءاً أساسياً من عملية الهضم والتخلص من السموم وخفض مخاطر العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بعدم شرب كميات كافية منه مثل الصداع والإمساك وضعف التركيز.

7. **تقليل استهلاك السكريات والسعرات الحراريّة**: إن الحدّ من كمّيات الشراب المحلى والشوكولاتة والحلويات الأخرى يساعد كثيراً في منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها وسط الأطفال والتي قد تؤدي إلى مشكلات مزمنة فيما بعد العمر كالنوع الثاني من مرض السكر وارتفاع ضغط الدم وما قبل ذلك مما يعرض الصحة للخطر بالفعل بحلول وقت بلوغ سن الرشد.

8. **الوجبات الصغيرة المنتظمة مقابل وجبات كبيرة قليلة**: الاستراتيجية المثالية هنا تكمن في تقسيم الوجبة الواحدة الوافرة نسبياً لحجم المعدة البشرية لأربع إلى ست وجبات أصغر حجماً ومعقولة وبذلك يتم تجنب الشعور بجوع شديد عند عدم وجود طعام أمام العين مباشرة بالإضافة لتحقيق توازن غذائي مناسب حسب احتياجاتهم المختلفة لكل فترتين زمنيتين مختلفتين سواء كانت فترة نهارية ليلاً أم النهار نفسه ذاته وهذا أمر مفيد جداً وليس فقط مقتصراً عليهم لكن أيضاً للسكان الراشدين عموماً بما يشمل لهؤلاء أيضًا!

9. **تشجيع الانخراط الشخصي**: جعل طفلتك طرفا فعالا أثناء التخطيط لشؤونه الغذائية الخاصة بها يساهم بتحسين اهتماماتها تجاه الطعام وبالتالي قبولها لنوع جديد محتمل لم تكن تعرف عنه سابقاً وإن كان غير اعتاد عليها قط!!

ختاماً، فإن تنمية وعيلتك الصحية تتطلب فهمًا شاملاً لاحتياجات نظامهم الغذائي والدلالة بشكل صحيح ضمن السياقات الثقافية والعادات الاجتماعية المقترنة بذلك الأمر الهائل للغاية والذي يؤثر حتماًعلى حالتهم النفسية والجسدية مستقبلا وعلى مدار دوام حياتهما سوياً بإذن الله تعالى ولا تغفل ابداً أهميتها القصوى لصحتكما!