كيف تعيد برمجة صحتك في ٢١ يوم؟
الصحة العامة تعتمد بشكل كبير على العادات
لكي نغير صحتنا للافضل يجب ان نبني عادات صحية ونترك العادات السيئة
البعض يقول ان بناء عادة جديدة يستغرق ٢١ يوم (لكن ابحاث اخرى وجدت ان المدة اقرب الى ٦٦ يوم)
السر في تغيير العادات ان لا نغيّر روتين حياتنا بشكل كبير مرة واحدة
بل ان نستبدل عاداتنا السابقة بعادات افضل تؤدي نفس الوظيفة
اهم ٣ عادات لتبنيها
١- النوم الجيد:
اذهب الى النوم ابكر بقليل كل بضعة ايام
استبدل القهوة والشاي بعد الظهر بمشروبات خالية من الكافيين
خفض انارة البيت والشاشات بعد المغرب
٢- الرياضة:
ابدا ب١٥ دقيقة في اليوم ثم ارفع المدة والوتيرة تدريجيا
٣- الاكل الصحي:
استبدل المشروبات الغازية والعصائر بالماء
استبدل الحلويات بالفواكه
اقطع السكر في الشاي مع الوقت تعتاد عليه
اعتمد على الاكل الغني بالبروتين والدهون المفيدة الذي يؤدي الى الاشباع
اهم عادة يجب ان نتركها:
الدخان والشيشة
قم بتحديد الاشارات التي تزيد رغبتك بالتدخين (بعد الاكل، قهوة الصباح) وحاول ان تشغل نفسك لمدة ٥ دقائق عندما تأتيك الرغبة (اخرج للمشي مثلا)
لا تدع الاخرين يدخنون حولك
استخدم علكة او السناكات الخفيفة لاشغال فمك ويديك
