? الجدول لبرنامج رمضان:-
...
?النظام الغذائي لرمضان:-?
?1- وجبة الافطار
وجبة غنية بالبروتين + سلطة + ميلتي فيتامين + اوميقا 3.
...
?2- وجبة بعد التمرين: وجبة بروتين + سلطة + كارب.
...
في حالة الجوع يمكن السحور ب وجبة بروتين صغيرة
....
الجدول مناسب للجميع افهم بس.
طيب نجي نفسر الجدول حبه حبه.
اذن المغرب:-
الناس بتنقسم قسمين:-
1- ناس بتشرب مويه و تحلل صيامها و بعدين تصلي و ترجع تأكل.
2- ناس بسم الله اكل و شرب و صلاة كله في وقت واحد.
...
طيب هنا الناس حتتشتت و كل واحد يقول لا الجدول ما ينفع معاي.
...
?أول شي أنا كاتب العناصر الغذائية حتى ما يكون في إلزام مني لك على نوع البروتين او الكارب او الاملاح و المعادن و الفيتامينات.
يعني قدر ظروفك و حاعطي خيارات جيدة جدا و مناسبة للكل.
? نرجع للناس اللي تشرب مويه و تحلل صيامها بس:-
...
يلا هنا انت لازم تكسر صيامك ببروتين ما ينفع الصيام يتكسر بسكر او كارب!
بدون ما ندخل في الاسباب لانها موضحة في ثريد @MonemFit
...
تكسر الصوم بالبروتين و ترجع تفطر.
يلا هنا الوجبة تعتمد على زمن رجعتك للفطور:-
1- طوالي.
2- بعد زمن.
? بتفطر طوالي:-
هنا لازم تكسر صيامك ببروتين فقط و تاكل بروتين بس.
...
ما ينفع تاكل كارب ما ينفع تكسره بسكريات.
? تفطر بعد زمن:-
يعني تكسر الصيام بموية و شوربه و نوع بروتين و بعد ساعة او ساعة ونص تاكل هنا ممكن تاكل بروتين و معاه كارب نظيف.
