هذا الرمضان لا تنسى/تنسي:

١- لا تعوض عدم الاكل خلال الصيام بالافراط في الاكل فترة الافطار

٢- احمل اوزان فبل الافطار

٣- لا تشرب عصير او مشروبات غازية

٤- تناول كميات مناسبة من البروتين

اتبع هذه الخطوات وارجعلي بعد رمضان بالنتائج

كل عام وانتم بخير

الشرح:

١- فوائد الصيام الصحية معضمها اتية من تقليل اجمالي كمية الطعام مش الصيام بحد ذاته. في دراسة قارنت بين مجموعتين اخذت نفس السعرات الحرارية. محموعة على نظام صيام والاخرى على وجبات متقطعة. لم يكن هناك فرق يذكر

الدراسة: the TREAT randomized clinical trial

٢- حمل الاوزان وتمارين المقاومة بشكل عام من اكثر الرياضات اهمالا وخاصة عند الاناث

خلال الصيام مهم جدا المحافظة على كتلتنا العضلية وافضل طريقة لذلك هي هذه التمارين بعدها الاكل

الكتلة العضلية الصحية مرتبطة بتقليل الدهون الحشوية والوقاية من متلازمة الايض

٣- شرب العصير (حتى الطبيعي) والمشروبات الغازية عادة سيئة تنبني في رمضان. هذه المشروبات ترفع سكر الدم بشكل سريع

كثير في دراسات عالموضوع. هذه وجدت رابط قوي بين شرب العصير (حتى عصير الفواكه الطبيعي ١٠٠٪) وزيادة احتمال الوفاة بنسبة ٢٤٪

https://t.co/yJCDKoxuuQ

٤- العنصر الثاني المهم لبناء والمحافظة على كتلة عضلية جيدة هو تناول البروتين. كثير من الناس يعتمدوا بشكل زائد على النشويات في وجباتهم