إذا أصبت بالاكتئاب واضطرابات القلق تحتاج لتغيير بعد أن تستشير مختصا نفسيا.. من ذلك :

1. الرياضة المتوسطة الشدة ٣ مرات أسبوعيا فهي ضرورة الآن.

٢.قيّم علاقاتك باستمرار ، فنحن نتأثر بمن حولنا ، وتخلص من التي لا ترتقي فيك وتسعدك ، أو قلل التزامك بها.

٣. أكثر من الأنشطة التي تعزز من مزاجك ، مثلا بأن تقيم مزاجك لكل نشاط يومي( كالجلوس مع صديق) ، والنشاط الذي تلاحظ أنه يحسن كثيرا من مزاجك حاول أن تكرره أكثر من مرة أسبوعيا ، فإن لم تجد مارس أنشطة جديدة وراقب مزاجك ، وهكذا ، نوع ولا تكن روتينيا في تحسين مزاجك .

٤. النوم الجيد له دور في تحسين المزاج ، وقلة النوم( ساعات وجودة) مرتبطة باضطرابات المزاج من ذلك الاكتئاب..

لا تتنازل عن نوم ٧ ساعات في الليل ، فإن لم تستطع توقف عن شرب القهوة بعد ٦ مساء والمنبهات واجعل سريرك مخصص للنوم فقط ، ناقش طبيبك في شكواك.

٥. العمل: إن العمل أكثر من ٤٠ ساعة أسبوعيا قد يزيد تعرضك للاحتراق الوظيفي ، والإصابة بأمراض صحية ونفسية ، فربما يزيد دخلك لكن قد تصرفه لا قدر الله على صحتك ..

تذكر أن صحتك قد لا يمكن تعويضها إذا فقدتها ، فهي لا تقدر بثمن ، فكن عاقلا واعمل باعتدال.

٦. ابتعد عن العزلة المستمرة ، فالمصاب كثيرا ما يبتعد عن الناس لأنه قد لا يستمتع بالجلوس معهم كما كان في السابق أو يقلق كثيرا ، والعزلة هنا ضارة وتزيد من الأعراض لاحقا ، خالط من تحب ، وألزم نفسك ، حتى ترجع الابتسامة وتشغل عقلك عن التفكير المتعلق بالقلق