حاب تنزل وزنك؟ جربت وما ضبطت ؟

هذا الثرد بيساعدك كثير ..

وبيركز على بناء العادات على قاعدة قليل مُستمر خير من كثير منقطع خلال سنة بيتغير جسمك ان شاء الله اذا طبقت 70% على أقل تقدير من كلامي . https://t.co/MChaXj4is4

يمضي الانسان نصف حياته كآلة يُكرر أفعاله الي تعوّد عليها ؛ غيّر عاداتك تتغير حياتك صحيح الموضوع صعب لكن مو مستحيل!

أولاً: زيد مُعدل الحرق من خلال زيادة حركتك: مشي - هرولة - استخدام الدرج بدل المصعد - الرقص- السباحة ..الخ .

خل لك هدف وأحسبه يوميًا ولا يقل عن 1 كيلو .1️⃣ https://t.co/vCfT5QVI9P

اذا تمكنت من النقطة الي فوق اختار وقت مُحدد كل يوم مثلاً: كل عصر - مغرب تلعب رياضة مقاومة نفس الحديد لمدة شهر-شهرين بعدها بتشوف تحسُن واضح بنفسيتك ومزاجك والنوم.

2️⃣ https://t.co/eDqxDQ4eVZ

في هذي المرحلة بتأكل أكثر لكن مو مشكلة لأن طاقتك صارت أكبر وتتطلب المزيد !

اعرف وش تأكل بالضبط وسجله بدفتر أو بالجوال وقتها من نفسك بتتنازل عن أشياء مالها داعي .

3️⃣ https://t.co/AyJMmPlqdk

الأكل ينقسم لثلاث أقسام رئيسية:

1- الدهون: صحية نفس زيت الزيتون - أوفكادو- الشوكلاتة الداكنة .

دهون غير صحية نفس اللحوم - الزبدة - حليب كامل الدسم . 4️⃣ https://t.co/WNkWRobfhK