تجربتي الشخصية مع تقليل الوزن : أنا عمري ٥٣ و شهور و طولي ١٨٦ و عندي سكر و ضغط و ارتفاع في الكولسترول و طبيعة عملي stressful جدا، كنت رياضي و وزني معقول لغاية سن ال٣٠ و بعدها بسبب الانشغال و الstress وزني بدأ يزيد وكنت باكل كتير و جالي سكر و مشاكل في ضربات القلب AF و دخلت العناية

،عند سن ال٤٥ وزني وصل ١١٥ و يمكن اكتر و ماكنتش باعرف ألعب رياضة ومش عارف ألبس اللي نفسي فيه و باعرق بغزارة، و حاولت كذا مرة أخفف وزني بس كنت بافشل لأني كنت عايز نتيجة سريعة، من سنة ٢٠١٩ قررت أغير الطريقة ، اتبعت نظام صيام متقطع صارم يبدأ من ١٢ بالليل و يخلص ٤ أو ٦ مساءً حسب قدرتي

خلال الصيام ممكن أشرب قهوة شاي بدون سكر أو لبن و مية كتير طبعا و باتغدى الساعة ٤ أو ٦ غدا عادي بس قللت النشويات شوية لكن باكل حتى الشبع و ممنوع snacks في النص لغاية العشا اللي بيبقى خفيف بدون نشويات و من غير فواكه كتير برضه، ده بالإضافة للحركة الكتير، باعمل مشاويري مشي بمعدل في

الأول ٥ كيلومتر في اليوم و بيوصل ساعات ل١٠ كيلو مع ممارسة رياضتي المفضلة الباسكت مرتين في الأسبوع لمدة ساعتين في المرة و مع نقصان وزني بقيت باقدر ألعب أحسن و أكتر كفاءة، في سنة نزلت ٢٠ ك و السكر اتظبط أكتر و الرياضة بقت أسهل و بقيت أكل عادي مع تقليل النشويات و شبه منع للسكر من

غير تقيد بأي نظام غذائي، كل اللي فات ده صيام متقطع مقلوب و مشي و رياضة، جت كورونا صعبت شوية الموضوع و بطأت نزول الوزن لقلة الحركة، وصلت بعد ٣ سنين لوزن ٨٧ ك، من ٦ شهور جالي بسبب الباسكت قطع في الرباط الصليبي و طبعا توقفت الحركة و الرياضة لغاية من شهرين لما بدأت أعمل تمرينات تقوية