Drag down for English
مساء الخير كيف تمام
التمارين الحتكلم عنها كنتا مطبقاها على نفسي الفترة الفاتت وبالجد فرقت كتير في القوة وفي شكل وقوام الجسم المفرود في قعدتي والتمارين دي مهمة مهما كان مستواك مبتدئ او متقدم ومهما كان هدفك https://t.co/nqkxYBpXFw
الاغلب لمن يتمرن في البيت او الجيم بلقى ان تطورو بطيء. للاسف احنا ما بنمرن الا العضلات الظاهرة زي البايسيبس والبطن والارجل الامامية بس في عضلات مهمة بنتجاهلها وليها تأثير كبير في استقامة الجسم وطريقة اداءك وقوتك في التمارين. العضلات دي هي:
- External rotator: ودي العضلة البتلف https://t.co/G2AvTEoAlu
الكتف لبرا. ضعف العضلة دي بتسبب مشاكل واصابات في الكتف والكوع للناس البشكو من tennis or golf elbow وبتسبب مشاكل في الرسغ. اغلب التمارين بتمرن ال internal rotator (الداخلية) زي في تمرين bench press وتمرين الكتف لمن ترف الوزن لفوق راسك. من التمارين البتستهدف العضلة دي:
* face pull https://t.co/Hr2ZJr3jWy
بس انتبه الكوع بكون موازي للكتف او اعلى شوية
* في تمرين ما عارفة اسمو بتستخدم الدمبل او اي وزن وتحرك يدك لبرا من فوق او بالجنب بس لمن تعمل بالجنب ما ترجع كوعك ورا يعني يكون جنب الانحنا بتاع مقدمة القفص الصدري وتخت فوطة او قميص تحت يدك عشان ما تحرك كوعك https://t.co/pHOZERmiav
2. Lower trapes: مكانها بكون في منتصف الضهر ووظيفتها انها بتثبيت العضلات خاصة البتكون في تمارين الدفع ولمن تشيل وزن تقيل وضعفها بزيد منبتكتر الاصابات وقوتك بتقل وهي المسؤول الاساسي عن تقوس الضهر وانحناء الاكتف لقدام. اغلب تمارين الضهر بتكون تمارين سحب فما بحصل تفعيل للعضلة دي
