#ثريد
دورة تغذية لاعب كرة القدم واللي قدمها المدرب البحريني : محمد سعد ?? .
الصراحة انا حرصت اخذ هالدورة لاني كثير العب كورة واحتاج اعرف وافهم احتياجاتي من التغذية وخصوصا انها من شخص متخصص في هالمجال ?? ، وحرصت انزلها هنا لان فيها معلومات مفيدة جداً للي يلعبون كورة ⚽️.
في البداية ماهي المتطلبات البدنية لرياضة كرة القدم :
١- معرفة مقدار احتياجك من الطعام .
٢- معرفة المصادر اللي تأخذ منها طعامك .
٣- متى يكون توقيت الطعام .
٤- انواع مصادر الطعام : البروتينات ، الكاربوهيدرات ، الدهون .
١- البروتين :
-يساعد على بناء الكتلة العضلية والمحافظة عليها.
-لا يعتبر مصدر طاقة قوي ومحبب للجسم .
٢- الكارب :
-يعتبر هو مصدر الطاقة القوي والمحبب للجسم وهو مصدر الطاقة الاول لرياضة كرة القدم ( جسمك مافيه مخزون كارب ماراح تأدي آداء جيد ) .
-الكارب سريع جداً في التفكيك والتخزين والاستهلاك .
-الكاربوهيدرات تعتبر مؤقته في الجسم .
٣- الدهون :
-الدهون لايمكن انتهائها من الجسم .
-الدهون مصدر طاقة قوي لكن بطيء في تفكيكه بطيء في استخدامه .
#معلومة : المشي يستخدم ويحرق الدهون والجري يستخدم الكارب .
كيف يعمل جسم لاعب كرة القدم أثناء المباراة :
١- كرة القدم هي اكثر الرياضات اللي يقطع فيها مسافة وكل لاعب حسب مركزه وهذي احصائية الفيفا في قطع المسافة للخانات :
المدافع: ٧-١٠ ك / الوسط: ٩-١٢ ك / الهجوم ٨-١٠ ك / الحارس ٢-٥ ك .
٢- انخفاض الآداء قد يأتي بسبب شغلتين : اما بسبب انخفاض الكاربوهيدرات المخزنة او الجفاف بسبب قلة الترطيب .
# المتطلبات الغذائية للاعب كرة القدم :
١- كمية الطعام :
-يحتاج من البروتين ١،٢-١،٦ غرام لكل كيلو من وزن اللاعب
يعني مثلا : ( ١،٦ في ٧٠ وزني = ١١٢ غرام بروتين )
-يحتاج من الكاربوهيدرات
على حسب شدة التمرين اذا كان خفيف من ١-٣ غرام لكل كيلو .
اذا كان من متوسط من ٤-٦ غرام .
اذا كان تمرين قوي من ٧-٩ غرام لكل كيلو . يعني مثلا : ( ٨ في ٧٠وزني = ٥٦٠غ كارب )
اذا كان في ايام الراحة تاخذ ١ غرام لكل كيلو .
-يحتاج من الدهون ٠،٥-١ لكل كيلو. ( ١ في ٧٠ = ٧٠غ دهون)
-توضيح الغرامات في القيمة الغذائية وليس الوزن .
