نقص المعادن في جسم الإنسان ...
ما أنواعه؟
وما أعراض نقص كل نوع؟
وما المصادر الطبيعية لها؟
تعرف على الإجابة وحقائق أخرى عن نقص 5 أنواع من المعادن من خلال التغريدات التالية... https://t.co/ribsJQwnsg
١. نقص الحديد
يوجد أكثر من نصف الحديد في جسمك في خلايا الدم الحمراء.الحديد جزء مهم من الهيموجلوبين،وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى الخلايا.@ra
عوامل الخطورة
يعد نقص الحديد أحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعا في العالم، حيث يؤثر على أكثر من 25٪ من الأشخاص بأنحاء العالم،ويرتفع هذا الرقم إلى 47٪ في أطفال ما قبل المدرسة.
حوالي 30٪ من النساء في فترة الحيض قد يعانين من النقص أيضا بسبب فقدان الدم شهريًا، و 42٪ من النساء الحوامل. https://t.co/lc4TObtnwM
أعراض نقص الحديد
النتيجة الأكثر شيوعًا لنقص الحديد هي فقر الدم، حيث ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء وقدرة دمك على حمل الأكسجين.
تشمل الأعراض عادةً التعب والضعف وضعف جهاز المناعة وضعف وظائف المخ.
مصادر الحديد الطبيعية
اللحوم الحمراء
لحوم الأعضاء
السردين المعلب
المحار
الفاصولياء
البذور
الخضروات ذات الأوراق الداكنة
لا ينبغي أبدًا تناول مكملات الحديد إلا إذا كنت في حاجة إليها، حيث الكثير من الحديد يمكن أن يكون ضارًا جدًا.
