يعتبر الشعور بالشد العضلي المفاجئ أثناء النوم أمر شائع لدى العديد من الأشخاص حول العالم، وهو غالبًا ما يحدث في عضلات الساق. هذه الحالة يمكن أن تكون مؤلمة ومزعجة، ولكن الفهم الجيد لأسبابها قد يساعد في احتوائها ومنع تكرارها. هناك عدة عوامل تساهم في حدوث الشد العضلي خلال الليل، بما فيها نقص بعض المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمونات معينة في الجسم. كما تلعب الترتيب غير الصحيح للجسم أثناء الاستلقاء دورًا مهمًا أيضًا.
النقص الغذائي للمغنيسيوم والبوتاسيوم يمثل مشكلة متكررة بين الكثيرين، حيث يعمل كلا العنصرين كمرخيات للأوعية الدموية والعضلية. عندما تنخفض معدلاتهما بشكل كبير، تصبح العضلات أكثر عرضة للتقلص القسري. لذا، تناول نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي عليها - كالأسماك والمكسرات والخضر مثل الخس والسبانخ وغيرها - يعد خطوة أساسية للوقاية.
بالإضافة لذلك، يمكن لتغيّرات الهرمونات خلال فترة الحمل والإياس أن تؤدي إلى زيادة احتمالية تعرض المرأة لهذه الحالة. ويرجع ذلك عادةً الى تغيرات توازن الأملاح والمعادن نتيجة تلك الفترات الحساسة.
من جانب آخر، الوضعية الخاطئة للنوم لها تأثير كبير على الصحة العامة للعضلات وتقليل فرصة التعرض للشّد العضلي. إن وضع ساقيك فوق بعضهن البعض مباشرة قد يتسبب بشدٍ مفاجئ بسبب الضغط الزائد على الأعصاب والأربطة الموجودة تحت سطح الجلد مما يؤثر بدوره على عمل الجهاز العصبي المركزي ويؤدي للإحساس بذلك الألم الشديد. بناءاً عليه فإن اختيار وضعية نوم صحية هي نصف العلاج الناجح ضد هذا النوع من الآلام المؤقتة لكن المؤرقة للغاية عند حدوثه.
في نهاية المطاف، إذا كنت تعاني باستمرار من شدّ عضلي مزعج أثناء وقت الراحة الخاص بك فتذكر أنه بإمكانك التواصل دائمًا مع محترف الرعاية الصحية للحصول على المشورة والتوجيه المناسب لحالتك الخاصة.
