???♂️?️♂️
في هذه السلسلة (الثريد) سأضع المعلومات المغلوطة والخاطئة حول التمارين والبناء العضلي والرياضة :
تمارين الكارديو تحرق العضلات وتصغرها❌
من أشهر المقولات المتداولة بين المتمرنين،وهذا الكلام غير دقيق.
تمارين الكارديو من أنفع وأهم التمارين للجسد ومن المُثبت علميا فائدتها .
٣ - ٤ مرات أسبوعيا
التوصيات الطبية كحد أدنى هي:
٩٠ دقيقة أسبوعيا على ألا تقل الجلسة الواحدة عن ٣٠ دقيقة
تمرين منطقة معينة في الجسم تساعد على حرق الدهون في تلك المنطقة ❌❌
لا يوجد تمارين معينة لحرق دهون من منطقة محددة ، الجسم وحده من يحدد من أين يبدأ بحرق الدهون .
الهرولة أو الجري أو التمرين على معدة فارغة يساعد الجسم أكثر على حرق الدهون وإنقاص الوزن . ❌❌
تمرّنوا بالوقت الذي تشعرون فيه بالراحة وبقمّة العطاء الجسدي .
لا فرق بين إن كنت صائما قبل التمرين أم كنت آكلا .
تمارين المقاومة تزيد من خشونة الركب ❌❌
أثبتت الكثير من الدراسات أن التمارين الرياضية والمقاومة من أفضل الطرق لعلاج خشونة الركب .
- مع التنبيه أن لكل حالة وضعها الخاص -
