منذ الإغلاق الناجم عن تفشي #فيروسكورونا، بات وسم #لااستطيع_النوم #cantsleep شائعا على الانترنت، مع حكايات أناس يكافحون للحصول على قسط من النوم.

إذا كان ذلك ينطبق عليك، فإليك سبل عكس ذلك التوجه.

#سلسلة #زمن_كورونا

1. الروتين

يقول كيفن مورغان، أستاذ الطب النفسي بجامعة لوبورو، إن الروتين هو العامل الأكثر أهمية في الحصول على نوم جيد، ومع الإغلاق الذي "مزق" ذلك الروتين فإنه من غير المستغرب أن الناس يجدون صعوبة في النوم.

ويوصي إنه حتى لو تغيرت حياتك مؤخرا، فحافظ على نمط النوم القديم الخاص بك.

احرص على الاستيقاظ في الوقت المعتاد لذلك، والذهاب إلى الفراش في الوقت المعتاد لذلك، ولكن قد يكون القيام بالعكس مغريا وفيما يتعلق بتلك القيلولة الإضافية التي يأخذها البعض منا لدينا أخبار سيئة "يجب أن تحتفظ بنعاسك لوقت النوم، تعامل مع النعاس كمورد ثمين فلا تضيعه في قيلولة قصيرة".

2. ضوء النهار

لا يمكننا الخروج بقدر ما كنا نفعل في السابق، وهي أخبار سيئة لنومنا لأن القليل من ضوء النهار يُمكن أن يقطع شوطا طويلا فيما يتعلق بالنوم.

عيوننا بحاجة إلى التعرض للضوء في الهواء الطلق بسبب هرمون في الجسم يسمى الميلاتونين، وهو الذي ينظم نمط النوم والاستيقاظ لدينا.

ويقترح كيفن القيام بتمارينك اليومية في الهواء الطلق، أو التأكد من أنك تستفيد من فرصة الخروج لمرة واحدة من المنزل يوميا التي يسمح لك بها.

لا تأخذ النظارات الشمسية، واستقبل الشمس في عينيك، فهذا سيزيد من جودة نومك ومزاجك

أخرج من المنزل في نفس الوقت كل يوم، حتى يصبح جزءا من روتينك.