#المغنيسيوم (المعدن المظلوم)
من اهم المعادن في الجسم ويدخل في ٣٠٠ وظيفة محتلفة، و٧٠٪ من الاشخاص لديهم نقص في المغنيسيوم.
(العضلات تنبسط بالكالسيوم وترتخي بالمغنيسيوم)
تابع الثريد ⬇️⬇️
#خطواتالصحةمكملات https://t.co/3qJksWElc8
1. اهم اعراض نقص المغنيسيوم
- الارهاق والتعب
- الصداع
- الامساك
- الارق ومشاكل النوم
- تشنجات العضلات
- القلق والاكتئاب
- ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام نبضات القلب
- القلق والعصبية
- الانزعاج من الاصوات العالية
- تحسين جودة النوم وتقليل الارق
- يزيد من هرمون السعادة
- يحسن من الحالة المزاجية (ويقلل القلق والاكتئاب)
- زيادة الاسترخاء وتهدئة الاعصاب والعضلات
- يقلل سكر الدم (يعمل على زيادة حساسية الانسولين)
- ويقلل من ارتفاع الضغط
- يقلل الامساك
- يعمل على تقوية العظام
-آلام الدورة الشهرية
-ضبابية التفكير
-الحاجة الملحة لتناول الشوكولاته
2. الفوائد بشكل عام
3. اهم مصادر المغنيسيوم من الاغذية
(الخضار والورقيات، الافوكادو، السلمون، المكسرات وخاصة بذور القرع، السبانخ، الشوكولاته السوداء، الموز)
- الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
للرجال من 420-400 ملغ في اليوم
والنساء من 310-360 ملغ في اليوم
5. افضل انواع مكملات المغنيسيوم وفوائدها
- جلايسينيت Glycinate
(تقليل التوتر والضغط العصبي والاكتئاب وتحسين النوم ويقلل الارق، مناسب للجميع)
https://t.co/3Kzgi2lPIs
- ثريونيت Threonate
(ممتاز لزيادة طاقة الجسم، والنشاط البدني والذهني)
https://t.co/dtnl8f6g4v
