التفكير الزائد، المعروف أيضًا بالوسواس القهري، هو حالة نفسية تتسبب في تكرار الأفكار والمخاوف بشكل غير مرغوب فيه ومثير للقلق. هذه الأعراض يمكن أن تؤثر سلبياً على الحياة اليومية وتحدّ من قدرتك على التركيز والاستمتاع بالحياة. لفهم كيفية مواجهة هذا النوع من التفكير، دعونا نستعرض بعض الأعراض الشائعة ونناقش طرقاً فعالة لإدارتها.
- الأفكار المتكررة: قد تجد نفسك تعيد أفكار معينة مراراً وتكراراً، حتى وإن كنت تعلم أنها غير منطقية أو محيرة لك. هذه الأفكار غالباً ما تكون حول أمور مثل النظافة، السلامة، العد، أو الأوامر النفسية.
- الصعوبات في اتخاذ القرارات: بسبب كمية الخيارات التي قد تراود ذهن الشخص المصاب بوسواسه، يجد نفسه عاجزاً عن الاختيار بين خيارين بسيطين. هذا الأمر شائع جداً لدى الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري.
- الشعور المستمر بعدم الارتياح: رغم الجهد المبذول لمنع تلك الأفكار، فإن الشعور بالقلق وعدم الراحة يبقى مستمراً. هذا الشعور يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل الصداع وآلام العضلات والتعب العام.
- الرغبة في التحقق الدائم: أحد أهم علامات الوسواس القهري هي الرغبة الملحة للتحقق من الأشياء مرات عديدة للتأكّد منها. مثلاً، التأكد عدة مرات من إطفاء الغاز، قفل الباب، أو فصل الكهرباء.
- الكراهية تجاه الأفكار نفسها: عندما تصبح ضحية للأفكار الوسواسية، تبدأ تشعر بأنك شخص سيء لأن لديك هكذا أفكار. ولكن الحقيقة هي أن هذه مجرد مرض عقلي ويمكن علاجه.
كيف يمكنك التعامل مع التفكير الزائد؟
- استراتيجيات الاسترخاء: تقنيات التنفس العميق والتأمل تساعد كثيراً في تهدئة العقل وتقليل القلق الناجم عن الوسواس القهري.
- العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية في تعديل نمط تفكير الفرد وتعزيز coping mechanisms لمواجهة الأفكار الوسواسية.
- الدعم الاجتماعي: الحديث مع الآخرين حول مشاكلك يمكن أن يكون مساعداً كبيراً. شارك مخاوفك وأسئلتك مع الأصدقاء المقربين والعائلة وحتى المحترفين الصحيين النفسيين.
- إدارة الوقت: تنظيم يومك وتحديد أولويات مهمتك يساعدان في الحد من تأثير الوسواس القهري عليك وعلى إنتاجيتك.
تذكر دائماً أنه ليس هناك حاجة للمعاناة بمفردك؛ المساعدة متاحة وأن العديد من الناس يستطيعون تقديم الدعم خلال رحلة التعافي الخاصة بك. إذا شعرت بأي وقت بأن الوضع أصبح خارج نطاق التحكم الخاص بك، فلا تتردد في البحث عن المشورة الطبية المهنية فوراً.
