يعد الشعور بالخوف أثناء الليل ظاهرة شائعة يعاني منها الكثيرون لأسباب متعددة قد تتراوح بين القلق العام إلى مخاوف محددة مثل الفوبيا أو الرهاب. ومع ذلك، يمكن التعامل مع هذه المشاعر بطرق صحية وفعالة لتساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل هادئ وآمن. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتغلب على الخوف الليلي:

1. تحديد مصدر الخوف: ابدأ بتحليل سبب شعورك بالخوف عند حلول الليل. هل هو نتيجة لحدث ما حدث سابقاً أم مجرد قلق عام؟ بمجرد تحديد السبب، ستتمكن من البحث عن أساليب علاج أكثر فاعلية.

1. تحقيق روتين نوم منتظم: الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ يساهم بشكل كبير في تحسين نوعية النوم وتقليل الشعور بالقلق. حاول الذهاب إلى السرير والإستيقاظ بنفس الوقت كل يوم، حتى أيام العطل.

1. إنشاء بيئة مريحة: تأكد من جعل غرفة نومك مكاناً مريحاً وجذاباً للراحة. استخدم ألوان مهدئة وأثاث مريح وملاءات ناعمة. تعتبر الإضاءة الدافئة والهادئة أيضاً مفيدة جداً للاسترخاء قبل النوم.

1. تقنيات التنفس والتأمل: تمارين التنفس العميق والتأمليمكن أن تساعد كثيراً في تخفيف مشاعر القلق والخوف. ركز على إبطاء تنفسك والحبس لبضع ثوانٍ بين الشهيق والزفير. هذا يساعد دماغك على التحول إلى حالة الاسترخاء.

1. تجنب المواد المحفزة: الحد من تناول الكافيين والكحول قبل وقت النوم لأنها مواد محفزة وقد تعوق عملية النوم الطبيعية وتزيد الشعور بالتوتر. كما ينصح بالإبتعاد عن الشاشات الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبيل موعد نومك نظرا لإشعاعاتها الضارة بالعين والجسم عموماً.

1. استخدام الصور الرمزية الإيجابية: تصور مشهد أو مكان يحمل لك ذكريات سعيدة ومهدئة يمكن أن يلعب دوراً فعالاً في تهدئة عقلك وتحويل تركيزه للأشياء البناءة والممتعة مما يخفف من حدة المخاوف المرتبطة بالنوم ليلاً.

1. طلب المساعدة المتخصصة: إذا ظل الخوف يسيطر عليك رغم اتخاذ الخطوات السابق ذكرها، فلا تتردد بطلب المساعدة الطبية المهنية سواء كان الأمر متعلق بحالات الصحة النفسية العامة كالاكتئاب مثلاً أو حالات خاصة كالرهاب والفوبياس المختلفة والتي تحتاج عادة لمجموعة متنوعة من علاجات الدعم النفسي والسلوكي والعقاقير العلاجية تحت اشراف مختصين مؤهلين لهذه المهمة الحساسة والعصبية بالنسبة للمرضى المصابين بها .

1. الدعم الاجتماعي: شارِكَ اهتماماتك مع شخص مقرب تثق فيه بشأن مواجهتك لصعوبات اضطراب الخوف الليلي فقد يشكل الحديث عنها وسيلة جيدة لحصولك على دعم معنوي واقتراحات إضافية حول طرق مختلفة للتعامُل مع تلك الحالة المرضية المؤقتة المنشودة انهاءها عبر تطبيق الحلول المقترحة سابقا بالحياة اليومية بإذن الله تعالى .