النوم الجيد أمر بالغ الأهمية خلال فترة الحمل. ليست فقط لأن الراحة ضرورية للصحة العامة للأم ولكن أيضًا لتوفير الظروف المثلى لنمو الطفل بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحقيق أفضل وضع نوم أثناء الحمل:

1. اختيار المرتبة المناسبة: يجب أن تكون المرتبة داعمة ومريحة. فكر في استخدام مرتبة متوسطة الصلابة توفر الدعم اللازم لجسمك المتغير بينما تساعد أيضاً في تخفيف الضغط عن العمود الفقري.

1. استخدام وسائد إضافية: يمكن أن يساعد وضع الوسادات بين الفخذين و/أو تحت البطن في تقليل الألم وضمان دوران جيد للقلب والأوعية الدموية وتقليل الشعور بعدم الراحة الناجم عن ثقل الرحم. كما يمكن وضع وسادة خلف ظهرك لدعم عمودك الفقري.

1. البقاء رطبًا: شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير قد يزيد من حاجتك للتردد على دورة المياه لكنها ستساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته والحفاظ على بشرتك صحية ورطبة.

1. تناول وجبات خفيفة خالية من الدهون: تجنب الطعام الثقيل قبل النوم مباشرة لأنه قد يعيق عملية الهضم ويعرضك لمشاكل أخرى مثل حرقة المعدة. بدلاً من ذلك، تناول وجبات صغيرة تحتوي على بروتينات قليلة ونشويات بسيطة وعناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والتي تعتبر أساسية خلال هذه الفترة.

1. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول: كلاهما محفزان ويمكنهما التأثير سلباً على نوعية نوميّكما أنتِ والطفل. بالإضافة لذلك، فإن الكحول غير آمن تماما بالنسبة للحوامل.

1. تحسين بيئة غرفة النوم: تأكد بأن الغرفة الداخلية مضاءة بشكل هادىء وأن درجتها حرارية معقولة - ليس باردة جدا ولا حارة جداً مما سيضمن لك استرخاء مثالي لغرفتك أثناء الليل.

1. تقليل مستويات الإجهاد: الإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر سلبياً على وظيفة الجسم الطبيعية بما فيها القدرة على النوم بشكل مريح. ابحثي عن وسائل للاسترخاء والتخلص من هذا النوع من القلق سواء كانت تمارين التنفس العميق أو الاستماع للموسيقى الهادئة وغيرها كثير من الطرق الأخرى حسب ما يناسبك شخصياُ .

ختاماً، إن فهم احتياجاتك الخاصة والجسدية الجديدة ومعرفة كيف تتكيف مع تغييرات حالتك يمكن أن يساهم كثيراً بتحقيق حالة راحة كاملة وثابتة طوال رحلتكم الرائعة عبر عالم الأحلام الآمنة!