نفسك تنحف ؟!
⛔ وقف الحليب
⛔ وقف الشوفان
⛔ وقف المعصوب والعريكه
⛔ وقف السكر و وقف البلح والفواكه
بصوره عامه ( اخد رمان وفراوله وتوت اسود )
⛔ وقف وجبه الكبسه نهائيا واستبدل الدجاج باللحم
⛔ اعتمد مصادر الماكولات البحريه
⛔ اطبخ بزيت الاوفوكادو او الزبده الحيوانيه.
⛔ اكل ثلاث وجبات او اثنين بدون اي اسناكات
⛔ اشرب قهوه بين الوجبات
⛔ ما تاكل اي وجبه او اي حاجه الا عند الشعور بالجوع
⛔ اتمرن بين ٣ ل ٤ ايام و ٥ كحد اقصى
⛔ اكل زبادي / اجبان طبيعيه / لبنه
⛔ اكل بيض لحم كبد لحم مفروم لحم قلوب وكلاوي وكوارع ولحم راس
⛔ اكل خضروات زهريه
⛔ ضيف مشروم
⛔ ضيف كركم
⛔ ضيف حبه البركه السوداء
⛔ ضيف ثوم
⛔ ضيف زنجبيل
⛔ضيف قرفه
⛔ دخل الكارب الصحي كل 8 ل 11 يوم
⛔ اشرب مويه ملح الصباح مع كوب القهوه
⛔ وقف السهر نهائيا
⛔أكل شوربه نخاع العظام
⛔ أكل المحار والساوركراوت ( الملفوف المخمر )
⛔ جيب الخميره الغذائيه
⛔ اتمرن بالاوزان وخلي الاوليه ليهو اكتر من التمارين الهوائيه ..
⛔ ما تلعب تمارين بطن قبل تمارين الاوزان ..
⛔ وقف التريد ميل ده ضياع زمن انزل حديد طوالي.
⛔ اشرب مويه لمن تحس بالعطش بس ما ملزم تشرب ٢ و ٣ و ٤ و ٦ لتر
⛔ جيب مكمل الزنك والمغنيسيوم
⛔ ما تهتم بقياس في الميزان
