سلطة جرجير بالمانجو اللذيذة ?❤️

عالية بالألياف ✅

المكونات :

? جرجير

?مانجو

? رمان

?افوكادو

? للوجه: سماغ وبذور شيا

لتحضير صوص السلطة :

?١/٤ كوب زيت زيتون

? 1 ملعقة كبيرة عسل

?ملعقة كبيرة دبس الرمان

? ملعقة كبيرة خل بلسمك

?ملعقة خل ابيض

? ملح ، فلفل

فوائد سلطة الجرجير والمانجو :

✅ تساعد في الوقاية من السرطان

✅ تخفض ضغط الدم

✅تخفض الكوليستيرول

✅تقي من الامساك

✅تحسن صحة الجهاز الهضمي

✅ غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج والحديد لذلك تزيد الخصوبة وتعزز فرص الحمل

✅ تساعد في علاج الاكتئاب لانها غنية بحمض الفوليك

✅تقوي العظام لانها غنية بفيتامين ك

✅يعزز صحة القلب

السعرات الحرارية:

١٠٠غم من سلطة الجرجير والمانجو تحتوي على

١٧٠ سعرة حرارية

٢.٩غم بروتين

١٥غم كاربوهيدرات

٣غم اللياف

من مسموح ياكلها ؟

• الأصحاء
• الحامل والمرضع

-مرضى القولون

• مرضى ضغط الدم
• من يعاني من فقر دم

من ممنوع ياكلها ؟

• مرضى القلب الذين ياخذون مسيلات دم
• الذين ياخذون وارفرين / اسبرين / بيبي اسبرين لانها غنية بفيتامين K وهو يزيد تجلط الدم
• مرضى الكلى لانها عالية بالبوتاسيوم

IG:bdoor.m15