النوم الجيد ليس مجرد راحة مؤقتة؛ إنه أساس للصحة العامة والعافية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنها مساعدتك على النوم بشكل أسرع واستعادة طاقتِك اللازمة لنهارك التالي:

1. إنشاء بيئة نوم مريحة: ضمان غرفتي نوم هادئة ومظلمة وباردة أمر أساسي لتحقيق حالة الراحة الفسيولوجية الضرورية للنوم. فكر في استعمال ستائر معتمة إذا كانت الغرفة تشهد سطوعاً كبيراً خلال الليل، ويمكن استخدام جهاز إزالة الضوضاء للتخفيف من أصوات خارج المنزل قد تعيق نومي.

1. الروتين الليلي: إن بناء روتين قبل النوم يساعد عقلك وجسمك على فهم أنه الوقت المناسب للاسترخاء والنوم. حاول القيام بنفس الأفعال كل مساء مثل قراءة كتاب، أخذ حمام دافء, أو حتى التأمل الخفيف لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة تقريبًا.

1. تقليل التحفيز الإلكتروني: الأشعة الزرقاء المنبعثة من الهواتف والشاشات الأخرى يمكن أن تتداخل مع إنتاج الجسم للميلاتونين - وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ لدينا. لذلك، حاول تجنب هذه العناصر ساعتان قبيل موعد نومك المعتاد.

1. التغذية الصحية والنظام الغذائي: تناول الطعام الثقيل أو الحار جداً بالقرب من وقت النوم قد يجعل عملية الدخول في مرحلة النوم أكثر تحدياً لكثافة الطعام وتأثيره الحراري الداخلي المرتفع. بالإضافة لذلك، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول تحتاج أيضاً لتجنبها قبل ساعات قليلة من bedtime الخاص بك .

1. تمرينات اليوجا والتمدد: تمارين الإطالة البطيئة والتمدد يمكن أن تساعد الجسم على الشعور براحة أكبر مما يدعم قدرته الطبيعية على التعافي أثناء فترة الراحة الليلية الهامة للغاية لصحتك العامة.

1. تحكم في القلق: القلق الزائد حول الأمور اليومية يمكن أن يجعلك تحبس نفسك في دائرة غير صحية من الأفكار المتسارعة والتي قد تؤثر سلبياً علي نوعية ونومك وجودته أيضًا. لذا، حافظ دوماً علي نظافتك العقلية وإدارة عبء عملك بشكل فعال لإبعاد مخاطر التفكير المستمر عنه مبكراً بمجرد بدء جدولة يوم جديد جديد!

تذكر بأن الحصول على نوم جيد ليلاً هو جزء أساسي للحفاظ علي الصحة النفسية والجسدية المثالية لكل شخص. بتطبيق التعليمات المقترحة أعلاة بإستمرار وبشكل منتظم سيصبح الوصول لحالات النعاس والاستفاقة الوقادية أمرا في متناول اليد وسيساهم بلا شك بصنع نهارات اكثر نشاطا وأيام عطلات أكثر هدوءا عندما يأتي دورها !