علمياً : أسرع طريقة لنزول الوزن في رمضان ?

تابع الثريد ?

قبل ما تكمل لا تنسى تسوي رتويت ? https://t.co/b9fbPlk5OC

? نظام PSMF دايت

يعتبر من أفضل الأنظمة لنزول الوزن بطريقة سريعة وعلمية ، يعتمد النظام على تقليل السعرات بشدة وتناول نسبة عالية من البروتين ، لنزول الوزن والمحافظة على الكتلة العضلية ، وهذا النظام كان يستخدم من قبل الأطباء في السبعينات https://t.co/HXcmbokyeq

?طريقة إتباع النظام الغذائي :

النظام الغذائي ينقسم لقسمين ، المرحلة الأولى وهي طريقة إتباع النظام الغذائي ، والمرحلة الثانية هي مرحلة إعادة التغذية ، طبعا المرحلة الأولى ممكن تستمر أشهر ، ولكني ما أفضل إنك تواصل عليها أكثر من 6 أسابيع ، وفي الأسفل راح أضع مثال لجدول غذائي ?

⬆️المرحلة الأولى :

وهي إتباع النظام الغذائي ما بين 4-6 أسابيع ، ويتناول فيها الشخص 800 سعرة ، والطريقة كالآتي :

• 1.5 غرام بروتين / كجم كحد أدنى
• 20 غرام دهون كحد أقصى
• 30 غرام كاربوهيدرات كحد أقصى https://t.co/e36vWINdaO

⬇️المرحلة الثانية :

إعادة التغذية ، وهي الرجوع إلى النظام الغذائي السابق بالتدريج ، الحفاظ على كمية البروتين المتناولة ورفع الكاربوهيدرات والدهون بشكل تدريجي

الأسبوعين الأولى :

• تحافظ على كمية البروتين
• ترفع كمية الكاربوهيدرات إلى 45 غرام
• ترفع كمية الدهون بالتدريج https://t.co/pCwre0k9Ay