? العطف الذاتي هو منح العطف للنفس(تحب او تحن او تدلع اوتعطف على نفسك بنفسك) فى حال انك تحس بأنك عاجز او فاشل او المعاناة عامةً.

بعض الناس يمتلكون هذه الخاصيه بطبيعتهم ولكن هناك بعض الأشياء اذا عملتها تجعلك تمتلك هذه الخاصيه (المصدر جامعة هارفارد) :(1)

١-إراحة جسمك: بأن تاكل وجبه صحيه حلوه فى البيت أو المطعم. الاستلقاء والراحة. قم بتدليك رقبتك أو قدميك أو يديك (بنفسك او تذهب محل مساج) .رياضة المشي. أي شيء يمكنك القيام به لتحسين شعورك جسديًا يمنحك جرعة من التعاطف مع الذات (تقراء قرآن، تشاهد التلفاز او السينما) .(2)

٢- اكتب رسالة لنفسك: فكر في موقف تسبب لك في الشعور بالألم (انفصال عن حبيب ، أو فقدان وظيفة ، أو عرض تقديمي سيء). اكتب خطابًا لنفسك تصف فيه الموقف ، ولكن دون لوم أي شخص - بما في ذلك نفسك. استخدم هذا التمرين لتغذية مشاعرك (قول انك انت احسن واحد، بكره احلى، القادم أفضل). (3)

٣-امنح نفسك التشجيع:فكر فيما قد تقوله لصديق جيد إذا كان يواجه موقفًا صعبًا أو مرهقًا. ثم ، عندما تجد نفسك في هذا النوع من المواقف ، وجه هذه الردود الحنونة تجاه نفسك.(4)

٤-مارس اليقظة الذهني (كيف تكون مركز): مثل التأمل لبضع دقائق(فى نفسك أو غيرك.. تذكر نعم الله عليك التى حرم منها الآخرين وبانك فى احسن حال) ، يمكن أن يكون طريقة رائعة لتغذية وقبول أنفسنا أثناء الشعور بالألم.(5)