تعاني العديد من الأشخاص من شعور بالتعب والإجهاد المستمر، مما يؤثر سلباً على حياتهم اليومية ورفاهيتهم العامة. هذا الشعور بالتعب يمكن أن ينبع من مجموعة متنوعة من الأسباب، بعضها متعلق بالنظام الغذائي، والنوم غير الكافي، ومستويات عالية من الضغط النفسي والجسدي، بالإضافة إلى عوامل صحية أخرى. سنستعرض هنا أهم هذه العوامل ونناقش كيفية التعامل معها لتحسين الصحة العامة وتقليل الشعور بالإرهاق.

1. النظام الغذائي غير الصحي: ما نأكله له تأثير مباشر على طاقة أجسامنا وكفاءتها. تناول كميات كبيرة من السكر والكافيين يمكن أن يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في الطاقة تليه هبوط حاد، بينما قد يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والبروتين إلى الإحساس الدائم بالتعب. للحفاظ على مستويات الطاقة الطبيعية، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة عادةً في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون. كما أنه من المهم شرب كميات كافية من المياه لتجنب الجفاف الذي يعد أحد مسببات التعب الشائعة.

1. قلة النوم: الحصول على نوم جيد ليلاً هو أمر حيوي لترميم الجسم وإعادة تنشيطه. عدم الحصول على ساعات كافية من الراحة المتواصلة (حوالي 7-9 ساعات للبالغين) يمكن أن يؤدي إلى تراكم التعب ويؤثر سلباً على القدرة على التركيز وأداء الوظائف اليومية بشكل فعال. إنشاء روتين يومي ثابت قبل النوم يساعد أيضاً في تحسين نوعية النوم وبالتالي تقليل التوتر البدني والعاطفي.

1. مستويات شديدة من الضغط النفسي: يمكن للضغوط النفسية الناجمة عن العمل أو العلاقات الشخصية أو ظروف الحياة الأخرى أن تجهد الجسم وتُحدث شعوراً مستداماً بالإرهاق. تعلم مهارات إدارة الضغط مثل التأمل والتدريب الذهني وتمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد في تنظيم المشاعر وتحسين قدرتك على مواجهة تحديات الحياة المختلفة بدون زيادة عبء التعب لديك.

1. مشاكل صحية كامنة: بعض الأمراض المزمنة مثل الأنيميا وفقر الدم والسكري وداء السكري النوع الثاني وغيرها يمكن أن تتسبب في الشعور العام بالتعب والإعياء بسبب احتياجات الجسم الأكبر للطاقة مقارنة بحالته الصحية المثالية. استشارة طبيب متخصص عند وجود شكوك حول حالة صحية محتملة مهم جداٌ لاستبعاد احتمالات سوء الحالة الصحية والتي قد تكون سبب رئيسي لشعورك بالضعف والتعب الدائمين.

1. النشاط البدني الخفيف: حتى وإن كان الأمر يبدو تناقضياً، فإن القصور في ممارسة الرياضة بنشاط مناسب لك قد يكون سبباً للتعب بدلا من مكافحته! إن المحافظة على مستوى نشاط بدني مناسب، سواء عبر تمارين رياضية منتظمة أو أنشطة خارجية بسيطة كالرياضة المشي أو الرقص، تعمل جميعها مجتمعة نحو بناء عضلات أقوى واستقلاب أكثر فعالية لدى جسمك – وهو الأمر الذي يحسن أدائه بطبيعة الحال خلال النهار ويقلل بذلك أحاسيس التعب بمختلف أشكالها.

1. بيئة عمل غير داعمة: العمل تحت ضغط زائد بدون فترات راحة كافية أو فرص للمشاركة الفاعلة داخل فريقك المهني قد يتسبب أيضا بتراكم التوتر وخلق حالات مزمنة للإجهاد الجسدي والعقلي تدفع بك لمزيدٍ من الانزعاج الداخلي والشعور العام بعدم الرضا وعدم الانتماء - وهذه حالتان تؤديان بلا ريب لإحداث المزيد من الفتور والتشتت العقلي للجسد البشري أثناء فترة العمل أثناء فترة عملهم اليومية. لذا فمن الواضح مدى ضرورة التحقق دوماً بأن مكان إقامتك العملية يسمح بإمكانيات مرونة أكبر فيما يتعلق بفترة راحلتك المقررة وأن مؤسستك توفر فرصة لمشاركتك ضمن جهود الفريق بما يعطي دفعات معنوية جديدة تعمل بصورة مباشرة لصالح إنتاجيتك الذاتية وعلى نجاح المؤسسة ذاتها أيضًا مما يعني انخفاضا محسوسا لحالة