تعتبر مشاكل الغاز المعوي قضية شائعة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الراحة اليومية للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل هذه المشكلة وتخفيف الانزعاج المرتبط بها. دعونا نستكشف بعض الطرق العلمية والطبيعية لإدارة غازات القولون بكفاءة.
أولا، تعد النظام الغذائي عاملا حاسما في تقليل إنتاج الغازات في الأمعاء. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للهضم مثل البروكلي والفول والأطعمة الحارة. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة سهلة الهضم مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وبعض أنواع السمك والخضروات المطبوخة جيدا. كما يساعد تناول الطعام ببطء وبشكل متوازن على تحسين عملية الهضم ومنع ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.
ثانياً، يمكن لأنواع معينة من المكملات الغذائية أن تساهم في الحد من انتفاخ القولون. إن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي - وهو نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة عادة في الزبادي والكفير والتوفو الياباني وغيرها من منتجات الألبان المخمرة - قد يحسن الصحة العامة للأمعاء ويقلل من الانتفاخ الناجم عن عدم توازن البكتيريا الجيدة. بالإضافة لذلك، فإن تناوُل الأعشاب الطبيعية كالكراوية والشمر والمريمية بعد الوجبات يمكن أيضًا أن يخفف من اضطراب الجهاز الهضمي ويعالج الغازات المتراكمة فيه.
كما تشكل ممارسة الرياضة جزءاً هاماً لمعالجة هذا الأمر أيضاً؛ فالحركة المنتظمة تساعد الجسم على طرد الغازات عبر عضلات المعدة والقولون مما يؤدي إلى تخفيف الضغط الداخلي وضمان حركة طبيعية للمواد الدافعة نحو الخارج. كذلك فإن أخذ حمام ساخن أو تدليك المنطقة المصابة بلطف يساهم في استرخاء العضلات وخفض الشعور بالألم الناتج عن تراكم الغازات داخل الجسم.
بالإضافة لكل ما سبق ذكره، تعتبر بعض العادات اليومية أساسية للحفاظ على صحة جيدة للقناة الهضمية: حاول تفادي ارتداء الملابس الضيقة والتي تعيق حركة التنفس والحركة الروتينية للعضلات الداخلية للجسم; حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء باستمرار خلال النهار؛ قلل من تناول المشروبات الغازية خاصة تلك المحلاة بالسكر الصناعي; تجنب الإقلاع المفاجئ عن التدخين لأنه يزيد احتمالية تكون الغازات نتيجة زيادة سرعة مرور الهواء عبر الجزء السفلي من المجرى الهضمي. إذا زاد الوضع سوءآ ولم تستجب لهذه الخطوات واتبعتها بصورة سليمة لمدة شهرٍ واحد فأكثر فعليك حينذاك مراجعة طبيبك لإجراء اختبار روتيني وتحري السبب الرئيسي المحتمل لهذا الظروف الصحية لديك حتى تتمكن بعدها من وضع خطة علاج أكثر تحديداً وفق نتائج التشخيص النهائية.
