كيف تتحول من شخص سمين عُرضه للأمراض ثقيل الحركة .. إلى شخص رشيق قوي صاحب قوام صحيح !؟

طريق الرشاقة رحلة قد تستمر من شهور إلى سنوات و لكنها بلا شك رحلة تستحق السعي و التعني و الإعداد .. لأن المستفيد الأول منها في النهاية هو انت شخصياً و مستقبلك الصحي و ثقتك بنفسك و نجاحك الشخصي https://t.co/mgIDcFR04Y

أولاً .. حدد موقعك على خارطة الرشاقة .. اشتري ميزان منزلي و سجل طولك و وزنك و اعرف الوزن المثالي لك و مقدار زيادة الوزن الذي تعاني منه الآن .. مثال وزنك ١٠٠ و وزنك الطبيعي المفترض ان يكون ٧٠ .. فالهدف النهائي لك هو تنزيل ٣٠ كيلو ..

ثانياً .. وضع هدف أولي .. و الأفضل ان يكون البدء بإنقاص ١٠٪ من الوزن خلال ٣ شهور .. كمثال للحالة السابقة .. الوزن الأولي ١٠٠ انقاص ١٠٪ يعني خسارة ١٠ كيلو .. من المفترض ان يكون الهدف على حد ابعد ٣ شهور .. اي هدف بدون تحديد فترة زمنية لا يُعتبر هدف ..

ثالثاً .. البدء بحمية غذائية .. شخصياً انصح و بشدة بإتباع بروتوكول #الصيام_المتقطع سواء ب برامج صيام لأقل من ٢٤ ساعه او بصيام اكثر من ٢٤ ساعه في حال الرغبة بسرعة تحقيق الهدف .. و دمج معها رياضة خفيفة قد تكون مجرد مشي ٣ ساعات في الأسبوع او حتى برامج رياضة مقاومة بإستخدام الأوزان ..

رابعاً .. نصيحتي في حال فشلت في تحقيق الهدف الأولي بإنقاص ١٠٪ من الوزن خلال ٣ شهور من البداية فأنت في الغالب قد تحتاج لمراجعة طبيب مختص بعلاج السمنة او الأمراض الباطنية للبدء بصرف ادوية مناسبة لعلاج السمنة او مناقشة عمل جراحة سمنة علاجية ..