مرض السكري من النوع الثاني هو مشكلة صحية مزمنة تتطلب إدارة دقيقة ونهجاً شاملاً للحفاظ على مستوى الجلوكوز الصحي في الدم وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بهذا المرض. هنا بعض النصائح العملية التي يمكنك اتباعها لتحسين حالتك:

1. التغذية: تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة سريعة ومفاجئة في نسبة السكر في الدم.

1. النشاط البدني: المحافظة على النشاط البدني مهم جداً لإدارة الوزن وتعزيز حساسية الجسم للإنسولين. الهدف هو العمل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل الشدة.

1. الإدارة الدوائية: إذا كنت تحتاج أدوية لتخفيف الأعراض أو التحكم بمستوي الجلوكوز, فإن الأمر الأكثر أهمية هو التواصل المستمر مع الطبيب الخاص بك للتأكد من أنها تعمل بشكل فعال وللتعديل حسب الحاجة.

1. وزن مثالي: الحفاظ على وزن صحي يساهم كثيرا في إدارة مرض السكري. فقدان الوزن حتى ولو كان بسيطا قد يحسن حساسيتك للإنسولين ويقلل حاجتك للأدوية.

1. فحص دوري: استمرار الفحوص الطبية والإجراءات الوقائية أمر حاسم للسيطرة المبكرة على المضاعفات طويلة الأمد المرتبطة بالسكري.

1. استراتيجيات نفسية: التعامل مع الضغط النفسي والعاطفي بطرق صحية - سواء كانت التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء - يمكن أن يساعد أيضا في تنظيم مستويات السكر في الدم.

1. عادات النوم: الحصول على كمية كافية من الراحة والنوم المنتظم له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي والتوازن العام للجسم بما فيه مستوى السكر في الدم.

تذكر دائما أنه يجب عليك التحدث مع محترفي الرعاية الصحية قبل بدء أي خطة جديدة للعلاج أو التغذية أو النشاط البدنى خاصة إن كنت تعاني بالفعل من حالة طبية موجودة مسبقا مثل مرض السكري.