ثريد | هل الكارديو يهدم عضل ?؟

الكارديو له تاثير على العضلات نعم ولكن مو بالطريقة الي الناس تقولها. الموضوع اعمق شوي ويعتمد حساب سياق معين بشرحه لكم اليوم

ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك ??

البعض يتجنب التمارين الهوائية (الكارديو) اعتقادا منهم ان الكارديو يهدم عضل وهالكلام غير صحيح. الكارديو له تأثير وتعارض مع الكتلة العضلية يعني يقلل من البناء العضلي صح ولكن الموضوع يعتمد حسب ٣ عوامل بنشرحهم اليوم

سبب التأثير بين الكارديو والبناء العضلات:

تمارين رفع الأثقال تفعل مسار يسمى mTOR هذا المسار يؤدي الي البناء العضلي وتمارين الكارديو تفعل مسار مختلف الي هو AMPK وهذا مسؤول عن زيادة التحمل واللياقة، شالمشكلة؟

الاثنين عكس بعض، يعني لو واحد ارتفع الثاني يقل. نشرح الحين العوامل ال٣

١- اشتراك العضلات/

عندما تلعب تمرين رجلين وبعدها تروح تلعب سلم، الكارديو هذا بيتعارض مع البناء العضلي بشكل اكبر من لو مثلاً لعبت تمرين اكتاف وبعدين لعبت السلم.

بكل من الحالتين بيكون في تعارض ولكن التعارض من اشتراك نفس العضلة بيكون اكبر

٢- حرق السعرات/

اذا كان الكارديو يحرق سعرات عالية فالتعارض بيكون اكبر

مثلاً شخص يلعب الكارديو ماله خلال الجري او لعب كرة القدم، الشي هذا لان بيحرق سعرات عالية ف بالتالي التعارض مع البناء العضلي بيكون اكبر مقارنة بشخص الكارديو ماله المشي الخفيف يعني يعتمد عالخطوات