اهلا يا أصدقاء ?
هالثريد يتضمن خطوات تغيير العادات الغير صحية بشكل تدريجي سواً من جانب التغذية او التمرين او النوم او العلاقات الاجتماعية "
الكثير من الأشخاص إذا ما التزموا بنمط صحي 100% يبدون بالاستسلام عند حدوث أول مشكلة مثل تغيير ساعات النوم , ?
من جانب الحركة : ?♀️?️♀️
- ركن السيارة بعيداً عن مكان العمل?
- صعود الدرج بدل المصعد ?♀️
- ممارسة المشي 20 دقيقة
- تنظيف المنزل ??
- اللعب مع الاطفال في الخارج ???
- ركوب الدراجات ?
- اداء تمارين حركية بسيطة لموظفين المكتب
- اختيار وجبة واحده صحية خلال اليوم
- إضافة السلطة مع الغداء ?
- جرب وصفة صحية خلال الاسبوع
- الجلوس عند تناول الطعام والهضم الجيد ?
- إضافة البروتين مع الوجبات ??
- التجهيز المسبق للوجبات?
- عند تناول الطعام خارجاً يرجى اضافة خيارات صحية ?
- تناول كميات اقل من الكافيين والوجبات السريعة ☕️?
- وضع المنبه قبل الذهاب إلى السرير ب30 دقيقة ⏰
- ترك الهاتف خارج غرفة النوم ?
- النوم في غرفة مظلمة
- تنظيم درجة حرارة الغرفة
- الابتسامة للآخرين
- الخروج مع الأهل والاصدقاء
- إسال الرسائل الإيجابية
- العمل التطوعي
- الاستماع وتبادل الاراء مع الآخرين
- ترك العلاقات الغير جيده
- إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وملهمين
- الامتنان والشكر
جانب التغذية : ?
جانب النوم : ??
الجانب الاجتماعي :????
