اضطرابات النوم: الأسباب وأهم الحلول من الناحية التغذوية

تابع هذه السلسلة ??

@DietArab

يشكو 30% من عامة الناس من اضطرابات في النوم ومن أسباب هذه الإضطرابات هي تناول وجبات دسمة وسكرية والتي يمكن أن تجعلك مستيقظا لأوقات متأخرة في الليل وينبغي عليك تجنبها للنوم بشكل جيد.

@DietArab https://t.co/Uq0N2aeZUF

وفي المقابل هناك بعض الأطعمة وبعض المشروبات التي يمكن أن تعدل مزاجك وتساعدك في النوم بشكل أفضل.

@DietArab https://t.co/IGBFcIOPqO

الأطعمة التي تحفز النوم هي تلك التي تحتوي على التروبتوفان وهو حمض اميني يتحول إلى مواد كيمائية يساعدك على الإسترخاء ويعمل على تحفيز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) والميلاتونين (هرمون النوم)

المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يحفزون هرمونات الميلاتونين والسيروتونين

@DietArab

بعض الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها قبل ساعة من موعد النوم لكي تساعدك على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل

@DietArab https://t.co/t1C6cAxcou