الثريد ده لي اي زول عايز ينزل جيم ويبني عضل

-

بالدارجي اول خطوه ح تبدا بيها انك تحضر نفسك! كيف ؟؟

الهوائيات وتتفادى الاصابات و التمزقات و كلام الكتييييير انت لازم قبل م تبدا تشيل اوزان تكون بتقدر تشيل نفسك بالبش اب والمتوازي والعقله https://t.co/grY84uFr04

معلومات لازم تعرفها.. م ح تعضل بين يوم وليله بالنيه كده ي مان اقل شي ٣شهور عشان جسمك يبدا يرسم الفورمه، الجيم بعتمد ع الاستمرار

الاكل:- اهم شي انت مبتدئ في فتره تضخيم اكلك بكون ٥وجبات اقل شي مقسمه بين كارب عالي والبروتين و الدهون ووو الخخ..

الراحه:- م ينفع تمشي الجيم شهر قافل ٥ايام في الاسبوع كافيه جدا لي كل عضلات جسمك

التمرين:- م ينفع تتمرن نفس العضله كل يوم في عضلات كبيره وعضلات صغيره

العضلات الكبيره (صدر، كتف، ضهر، رجل) دي تقريبا بتاخد٧٢ ساعه عشان تشفا بعد تمرنها

الصغيره (باي، تراي، كالف، بطن، ترباس) دي ٢٤ ساعه

تمرينك بالكتير ساعه عشان في هرمونات بتتفرز وتبدا تهدم وجوطه، م تتمرن عضلتين كبار في نفس اليوم، عضله كبيره وصغيره كفايه

ده جدول تمارين ممكن اي زول يمشي بيهو

السبت كتف وتراي

الاحد صدر وباي

التلات ضهر وترابس وتراي

الاربع ارجل وميته

الخميس باي وتراي(سوبر سيت)

البطن وزعها ع كيفك..

ركز معاي .. نوع اكلك بحدد نوع جسمك كارب عالي ( تضخيم )

بروتين عالي ( تنشيف )

..

مهما شربت بروتين خارجي من غير م تاكل كويس وتتمرن كويس م ح تستفيد منو اي شي ح يبقى كانو عصير ساي + البروتين م ح يبقيك معضل بين يوم وليله هو مجرد مكمل غذائي