#وصفة لذيذة غنية بالبروتين تقدرون تستخدمونها لتجهيز الوجبات وتوفير الوقت ?
طريقة التحضير والقيمة الغذائية في الأسفل، حفظوها للمستقبل ?? https://t.co/1tnHHJzLY3
القيمه الغذائية التقريبيه للطبق كامل (يشمل التتبيلة):
السعرات = ٤٦٠
البروتين = ٤٥غ ?
الكاربوهيدرات = ٥٢غ
الدهون = ٨غ
المكونات:
- ١٥٠غ صدر دجاج مطبوخ
- ١٠٠غ رز اسمر مطبوخ (ممكن استخدام الابيض السعرات بتختلف شوي)
- كزبرة
- بصل اخضر مقطع
- ملعقة صغيرة كاري بودر
- ١٠٠غ زبادي (روب) سادة قليل الدسم
- شوية بصل مطحون
- شوية ملح و فلفل اسود
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- ملعقة طعام عصير ليمون
التتبيلة:
طريقة التحضير ان تاخذون الدجاج و تقطعونه لقطع صغيره بعدين تحطون عليه التببيلة
لكي يصير الطعم احلى خلو المزيج بالثلاجه لعالاقل ٨ ساعات بعدين طبخوا الدجاج، نفس الوقت طبخوا الرز
ممكن تجهيز هالاكلة في علب للأيام المقبلة، وجبة لذيذة صحية سريعة
