كيف يقوم العداء الكيني الظاهره Eluid Kipchoge بالبدء في برنامجه التدريبي بعد توقف بسيط عقب انتهاء الألعاب الأولمبية الماضية ، سأقوم بعرض جزء ليوم تدريبي في سلسله من التغريدات القادمة... https://t.co/mAHmy23zRO

يبدأ البرنامج التدريبي صباحا بعملية تسخين خفيفة لمسافة 4 كيلو مترات لمده نصف ساعة تقريبا https://t.co/MsXygE4JmC

يقوم العداء بتغيير الأحذية ( الله يكرم الجميع) والعداء هنا يستخدم حذاء Nike Alphafly https://t.co/R2FXke6DCc

يبدأ البرنامج التدريبي الرئيس بمجموعتين

8X1600 in 2:50 mint /km

وراحة دقيقتين بينهما

8X400 in 2:40 mint / km

وراحة لمدة 30-50 ثانيه بينهما https://t.co/WC4ivD9Otd

بعد العديد من الدورات حول المضمار وتحديدا في الدورات الاخيره، يأخذ العداء الريادة ويقود المجموعة! https://t.co/CHeWXBhNkQ