? أفضل شرح وأبسط شرح ممكن تلاقيه عشان:

• تحسب إحتياجك من السعرات
• تحسب إحتياجك من الماكروز (بروتين، كارب، دهون)

راح نستعمل هذا الموقع:

https://t.co/3KEWv3dY10

رتويت عشان ينتقل لأكبر عدد، الشرح ?

الخطوة الاولى: تحديد معدل الأيض بالجسم BMR وهو الحرق الأساسي

تحدد الحساب بالكيلو وتحدد معلوماتك وتكتبها (مو لازم تكون دقيقة) https://t.co/zeKXaFdZ6y

الخطوة الثانية: حساب معدل الحرق اليومي وهو نشاطك الرياضي والغير رياضي وغيره

هنا ممكن بعض الناس ما تعرف وش وضعها، راح اعطيكم توقع من عندي (ليس دقيق)

مزهرية: اقل من 5000 خطوة يوميًا

شبه مزهرية: اقل من 7000 خطوة وحولها

شبه نشيط: حول 10 الآف خطوة

نشيط: اكثر من 12 الف خطوة https://t.co/yxlh4Kjn5Q

الخطوة الثالثة: تحديد الهدف

قبل ما تسألني كيف احدد هدفي شوف هذا البوست بالانستا:

https://t.co/twUKf4IsTE https://t.co/657i25aHys

الخطوة الرابعة: تحديد التفضيل الشخصي

راح انصحك بس تسوي next بدون تعديل https://t.co/2NdEuER8Ga